Utrzymywanie diety jako gospodyni domowej może wydawać się skomplikowane, ponieważ zawsze istnieje możliwość skubania podczas przygotowywania posiłków oraz jedzenia słodyczy i smakołyków przechowywanych w spiżarni, ale praca w domu i przygotowywanie posiłków może być świetnym rozwiązaniem. korzyści dla tych, którzy chcą schudnąć i zachować zdrowie.
Tak więc, aby jak najlepiej wykorzystać rutynę, oto 7 prostych wskazówek, które pomogą poprawić planowanie posiłków w domu i ułatwią utratę wagi.
1. Zrób własne jedzenie
Sporządzanie własnego jedzenia pomaga kontrolować jakość i ilość posiłków, a także pomaga oszczędzać pieniądze. Ogólnie rzecz biorąc, przy zakupie żywności poza domem, preparaty mają więcej soli, złych tłuszczy, smażonych potraw i cukru, co pogarsza dietę.
Tak więc, wolą przygotowywać własne posiłki, wybierając świeże i sezonowe owoce i warzywa, unikając używania frytek i olejów w nadmiarze, i wolą przyprawiać dania ziołami, takimi jak czosnek, bazylia i pieprz, zamiast kostek mięsa lub warzyw, które są bogate w sól, złe tłuszcze i chemiczne dodatki.
3. Zawsze mieć owoce i warzywa w domu
Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i błonnik, ważne składniki odżywcze, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu i uniknąć głodu i pragnienia słodyczy.
Owoce mogą być używane jako przekąski między głównymi posiłkami, a można dodać nasiona, takie jak chia lub siemię lniane, lub w towarzystwie orzechów, które są bogate w dobre tłuszcze, takie jak omega-3, które pomagają kontrolować cholesterol i ciśnienie krwi .
2. Zawsze miej pod ręką wodę lub herbatę
Zawsze posiadanie wody lub herbaty pomaga utrzymać nawodnienie i zwiększyć uczucie sytości poprzez unikanie szczypania słodyczy lub innych pokarmów podczas przerw między posiłkami. Dzieje się tak dlatego, że często uczucie głodu jest często mylone z głodem, co prowadzi do niepotrzebnego wzrostu spożycia kalorii.
Ponadto, przyjmowanie herbat, takich jak zielona herbata, biała herbata i herbata herbate pomaga przyspieszyć metabolizm i stymulować spalanie tłuszczu, przyczyniając się do kontroli wagi. Dobrą strategią jest dodanie do herbat cynamonu i imbiru, ponieważ mają one działanie termogeniczne. Zobacz więcej przykładów w 5 herbatach odchudzających.
3. Unikaj kupowania słodyczy i ciasteczek
Unikaj spożywania kalorycznych produktów spożywczych w domu, takich jak słodycze, ciastka i frytki, pomaga uniknąć nadmiernego spożycia cukru i tłuszczu, nawet gdy pojawia się pragnienie. Kiedy masz te produkty w spiżarni lub szafie, częstotliwość konsumpcji jest znacznie wyższa, a nie uwzględnianie ich w zakupach na rynku pomaga kontrolować kalorie diety i ogólnie podnieść jakość żywności.
Ponadto posiadanie słodyczy w domu często wpływa na to, że dzieci mogą spożywać produkty o wysokiej zawartości cukru, a ich nadkonsumpcja może utrudniać zdrowy rozwój organizmu i zwiększać ryzyko problemów, takich jak nadwaga i wysoki poziom cholesterolu.
5. przekąski po południu i po południu
Sporządzanie małych przekąsek między głównymi posiłkami pomaga zmniejszyć głód i chęć jedzenia, a jednocześnie zmniejsza nawyk degustacji jedzenia podczas obiadu i kolacji.
W przypadku przekąsek wolą konsumować pokarmy, takie jak naturalne jogurty owocowe, kanapki z pełnego pieczywa z serem, sałatkę owocową z chia, siemię lniane lub płatki owsiane lub małą tapiokę z jajkiem i kawą, najlepiej bez cukru. Zobacz przykłady zdrowych popołudniowych przekąsek.
6. Przygotowuj pyszne desery tylko przy specjalnych okazjach
Przygotowywanie pysznych deserów tylko przy specjalnych okazjach, a nie jako rutyny, pomaga zmniejszyć spożycie słodyczy i bardzo wysokokalorycznych potraw, takich jak czekoladki i kwaśna śmietana. Ponadto codzienne unikanie słodyczy sprawia, że podniebienie przyzwyczaja się do gorzkich lub kwaśnych pokarmów, pomagając zmniejszyć uzależnienie od cukru i zapobiegając chorobom związanym z nadmiernym spożyciem, takim jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca i nadwaga .
Aby wykorzystać je jako rutynę, idealnym rozwiązaniem jest spożywanie tylko 1 owocu deserowego, ponieważ zmniejszają one pragnienie słodyczy i są bogate w błonnik, który zwiększa uczucie sytości, oprócz posiadania witaminy C, składnika odżywczego, który zwiększa wchłanianie żelaza w jelicie, pomagając zapobiegać problemom, takim jak anemia.
7. Włącz rodzinę w zmianę nawyków żywieniowych
Przygotowywanie zdrowszych posiłków dla całej rodziny ułatwia przestrzeganie diety i zachęcanie wszystkich do zmiany nawyków żywieniowych. Włączenie preparatów z sałatkami, owocami, oliwą z oliwek, nasionami, jogurtami, serami i chlebem pełnoziarnistym w domowej rutynie sprawi, że cała rodzina nauczy się cieszyć się tymi pokarmami i włączy je w ich codzienną rutynę, dzięki czemu wszyscy poczują korzyści zdrowotne .
Poprawa odżywiania powinna być nie tylko obowiązkiem tych, którzy chcą schudnąć, ale czymś niezbędnym dla wszystkich iw każdym wieku, ponieważ tylko w ten sposób możliwe jest utrzymanie prawidłowego funkcjonowania organizmu, zapobieganie chorobom i kontrolowanie większej wagi.
Oprócz tych wskazówek do zrobienia w domu, ważne jest również, aby oddzielić czas, aby wykonać pewne aktywności fizycznej i dbać o skórę, paznokcie i włosy. Poczucie własnej wartości i dobre samopoczucie motywują do utraty wagi i utrzymania zdrowego stylu życia.
Zobacz pozostałe 5 prostych wskazówek, aby schudnąć i stracić brzuch.
