Witamina B6, zwana również pirydoksyną, odgrywa rolę w metabolizmie organizmu i produkcji energii, chroniąc neurony i produkując neuroprzekaźniki, które są ważnymi substancjami dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Ta witamina jest obecna w żywności, takiej jak ryby, wątroba, ziemniaki i owoce, a jej brak powoduje objawy w organizmie, takie jak zmęczenie, depresja, dezorientacja i obrzęk umysłowy w języku. Zobacz wszystkie znaki tutaj.
Zatem prawidłowe spożywanie witaminy B6 jest ważne dla zdrowia, ponieważ:
- Uczestniczy w produkcji energii w ciele;
- Pomaga w produkcji neuroprzekaźników, substancji ważnych dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego;
- Poprawia system odpornościowy;
- Zapobiega niedokrwistości, stymulując wytwarzanie czerwonych krwinek, które przenoszą tlen we krwi;
- Zapobiega chorobom serca;
- Zapobiega porannym chorobom w czasie ciąży;
- Pomaga zapobiegać chorobom oczu i utracie wzroku;
- Zapobiega depresji;
- Pomaga w łagodzeniu objawów PMS;
- Pomaga złagodzić objawy zespołu cieśni nadgarstka i reumatoidalnego zapalenia stawów poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.
Jednak ważne jest, aby pamiętać, że nadużywanie suplementów witaminy B6 może powodować nudności, zgagę i choroby skórne. Ponadto stosowanie suplementów może powodować zmiany w działaniu antybiotyków, leków epilepsyjnych i chorób płuc, takich jak astma, zapalenie oskrzeli i rozedma płuc, dlatego też należy je stosować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.
Zalecana ilość
Zalecana dawka witaminy B6 zależy od wieku i płci, jak pokazano w poniższej tabeli:
| Wiek | Ilość witaminy B6 dziennie |
| 0 do 6 miesięcy | 0, 1 mg |
| 7 do 12 miesięcy | 0, 3 mg |
| Od 1 do 3 lat | 0, 5 mg |
| Od 4 do 8 lat | 0, 6 mg |
| Od 9 do 13 lat | 1 mg |
| Mężczyźni od 14 do 50 lat | 1, 3 mg |
| Mężczyźni powyżej 51 lat | 1, 7 mg |
| Dziewczyny w wieku od 14 do 18 lat | 1, 2 mg |
| Kobiety w wieku od 19 do 50 lat | 1, 3 mg |
| Kobiety powyżej 51 lat | 1, 5 mg |
| Kobiety w ciąży | 1, 9 mg |
| Kobiety, które karmią piersią | 2, 0 mg |
Zdrowa i urozmaicona dieta zapewnia odpowiednią ilość tej witaminy, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu, a jej suplementacja jest zalecana tylko w przypadkach diagnozy niedoboru witamin i powinna być stosowana zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka. Zobacz listę pokarmów bogatych w witaminę B6.
