Pokarmy, które pomagają schudnąć, to takie, które poprawiają przechodzenie jelit, zwalczają retencję płynów, przyspieszają metabolizm lub pomagają spalać kalorie, na przykład arbuz, owies i bakłażan.
Produkty te powinny być spożywane codziennie przez cały dzień wraz z regularną aktywnością fizyczną i zdrową dietą o niskiej zawartości cukru, słodyczy, tłuszczu, smażonych potraw i przetworzonej żywności.
1. Gruszka
Gruszka jest bogata w wodę i błonnik, przynosząc uczucie sytości. Ponadto, naturalny cukier z owoców zabiera wolę słodyczy i stopniowo zwiększa poziom cukru we krwi, co pomaga zmniejszyć głód.
Aby pomóc Ci schudnąć, powinna być spożywana około 20 minut przed głównymi posiłkami.
2. Cynamon
Cynamon jest pokarmem termogenicznym, mającym wpływ na zwiększenie metabolizmu organizmu i stymulację spalania tłuszczu.
Ponadto można go łatwo dodać do różnych preparatów, takich jak owoce, soki, witaminy, herbaty, ciasta i pełnoziarniste herbatniki. Zobacz tutaj inne przykłady żywności termogenicznej.
3. Bakłażan
Bakłażan jest bogaty w błonnik, który pomaga w funkcjonowaniu jelit i zwalcza zły cholesterol i słabe trawienie, a także daje uczucie sytości.
Ponadto jest bogaty w wodę, witaminy i minerały oraz mało kalorii, pomagając w walce z zatrzymywaniem płynów i dezynfekcją ciała. Zobacz przepisy na odchudzanie z bakłażanem.
4. Brązowy ryż
Brązowy ryż jest bogaty w błonnik, który daje więcej sytości niż biały ryż, dzięki czemu ilość spożywanego jedzenia jest niższa.
Jest także bogaty w witaminy z grupy B, cynk i selen, składniki odżywcze przeciwutleniające i poprawia krążenie krwi, koncentrację i pamięć.
5. Owsy
Owsy są bogate w błonnik rozpuszczalny i białko, które dają uczucie sytości i regulują pracę jelit. Pomaga również regulować poziom glukozy we krwi i kontrolować wysoki poziom cholesterolu, przez co głód zabiera więcej czasu.
Owies można stosować w postaci owsianki lub dodawać do siekanych owoców, witamin, ciast i ciastek.
6. Otręby pszenne
Otręby pszenne są bardziej bogate w błonnik i mało kalorii i mogą być używane do zwalczania zaparć, pomagają kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększają uczucie sytości.
Ponieważ praktycznie nie zmienia smaku jedzenia, można go dodać we wszystkich preparatach, aby zmniejszyć wchłanianie tłuszczu w jelicie. Naucz się korzystać z otrębów pszennych tutaj.
7. Arbuz
Arbuz jest bardzo bogaty w wodę i prawie nie ma kalorii i może być stosowany w dietach, aby schudnąć, aby opróżnić i kontrolować wysokie ciśnienie krwi.
Ponadto pomaga w detoksykacji organizmu, może być stosowany w sokach detox lub takich, gdy jest zmieszany z ziołami jak imbir i zielona herbata, aby poprawić metabolizm. Zobacz przepisy na 7 soków detoks.
8. Zielona herbata
Zielona herbata ma właściwości termogeniczne, przyspiesza metabolizm i sprzyja spalaniu tłuszczu. Można go spożywać w postaci herbaty lub w kapsułkach, najlepiej według wskazówek lekarza lub dietetyka. Oto jak zrobić herbatę tutaj.
9. Siemię lniane
Siemię lniane jest bogate w przeciwutleniacze i omega-3, rodzaj dobrego tłuszczu, który pomaga w kontrolowaniu cholesterolu i który zmniejsza stan zapalny w organizmie, ułatwiając schudnięcie.
Ponadto jest bogaty w włókna, które poprawiają trawienie i zwiększają uczucie sytości, a jego ziarna powinny być spożywane w postaci zmiażdżonej lub w postaci mąki. Zobacz wszystkie zalety siemię lniane.
10. Fasola
Rośliny strączkowe, takie jak fasola, groch, soczewica i ciecierzyca są źródłem białka i błonnika pokarmowego, które zwiększają uczucie sytości i zaparcia.
Spożywanie 3 łyżek dziennie wystarcza, aby uzyskać korzyści, szczególnie gdy spożywa się je razem z ryżem, ponieważ połączenie to tworzy wysokiej jakości białko.
Sprawdź inne wskazówki od naszego dietetyka, aby walczyć z głodem podczas diety:
