Wiele osób uważa, że aby poczuć, że aktywność fizyczna naprawdę działa, trzeba się pocić. Często poczucie dobrego samopoczucia po treningu jest spowodowane potem. Ale niewielu wie, że pot nie jest równoznaczny z wydatkami kalorycznymi, utratą tłuszczu lub utratą wagi.
Pot jest próbą wyrównania temperatury ciała przez ciało: gdy ciało osiąga bardzo wysoką temperaturę, na przykład podczas aktywności fizycznej lub gdy jest bardzo gorąco, gruczoły potowe uwalniają pot, który składa się z wody i pozostawia minerały, w celu uniknięcia uszkodzeń życiowych funkcji organizmu. W związku z tym pot nie oznacza utraty tkanki tłuszczowej, ale jest płynny, dlatego ważne jest, aby osoba ta ulegała hydratacji podczas aktywności fizycznej.
Chociaż nie jest parametrem wskazującym na utratę wagi, pot może być używany jako narzędzie do oceny, czy aktywność fizyczna jest intensywnie praktykowana, czy nie, ponieważ praktyka intensywnego wysiłku przyspiesza metabolizm i podnosi temperaturę ciała, w wyniku czego w pocie. Jednak niektórzy ludzie mogą się pocić bardziej niż inni, nawet przy niewielkich bodźcach i ważne jest, aby użyć innego parametru do oceny intensywności ćwiczeń.
Aby schudnąć, nie musisz się pocić, ale musisz wydawać więcej kalorii, niż codziennie spożywasz, mieć zrównoważone odżywianie i regularnie ćwiczyć aktywność fizyczną, najlepiej wczesnym rankiem lub późnym popołudniem, z dala od najgorętszych godzin dnia. Oto jak uzyskać zdrową dietę, aby schudnąć.
1. Im większa ilość potu, tym większa utrata tłuszczu?
Pot nie oznacza utraty tkanki tłuszczowej i dlatego nie może być stosowany jako parametr do utraty wagi. Pot odpowiada wysiłkowi organizmu, aby zrównoważyć temperaturę ciała, eliminując przez pory, płyny i minerały.
Jest rzeczą normalną, że podczas bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych powstaje więcej potu i ważne jest, aby osoba ta wykonywała odpowiednie nawodnienie podczas aktywności fizycznej, ale niektórzy ludzie nawet pocą się iw każdej sytuacji, a stan ten jest znany jako nadmierna potliwość. Zrozum, czym jest nadmierna potliwość i jak ją leczyć.
2. Ważę po treningu i moja waga spadła: czy schudłem?
Zmniejszenie masy ciała po wysiłku może być powszechne, ale nie oznacza utraty wagi, ale raczej utraty wody i ważne jest, aby osoba piła wodę w celu uzupełnienia ilości utraconej wody.
Jeżeli masa ciała po ćwiczeniu spadnie o więcej niż 2% od masy początkowej, może to wskazywać na odwodnienie. Zobacz, jakie są objawy i jak walczyć z odwodnieniem.
3. Czy ćwiczenia z ciepłą odzieżą lub przy pomocy plastiku pomagają zrzucić wagę?
Ćwiczenie w gorących ubraniach lub przy pomocy plastiku nie pomaga schudnąć, po prostu podnosi temperaturę ciała, pobudzając gruczoły potowe do produkcji i uwalniając więcej potu, próbując regulować temperaturę ciała.
Najlepsze ćwiczenia dla osób, które chcą schudnąć, to te, które promują większe zużycie energii w krótszym czasie, na przykład podczas biegania i pływania. Oto najlepsze ćwiczenia na odchudzanie.
4. Czy pocenie detoksyfikuje ciało?
Pocenie się nie oznacza, że zanieczyszczenia i toksyny organizmu są eliminowane, przeciwnie, pot oznacza utratę wody i minerałów niezbędnych do funkcjonowania organizmu. Nerki są organami odpowiedzialnymi za filtrację i eliminację toksycznych substancji w organizmie poprzez mocz. Dowiedz się, kiedy i jak odtruć organizm.
5. Jak przywrócić utracone minerały po intensywnej aktywności fizycznej?
Najlepszym sposobem na uzupełnienie minerałów po intensywnym treningu jest picie wody podczas i po wysiłku fizycznym. Inną opcją jest przyjmowanie napojów izotonicznych, które zwykle są spożywane przez ludzi, których aktywność oprócz intensywności jest rozległa. Te izotoniczne powinny być spożywane podczas ćwiczeń w małych ilościach i są przeciwwskazane u osób z zaburzeniami czynności nerek.
Sprawdź, jak zrobić naturalny izotoniczny, który oprócz unikania nadmiernej utraty minerałów podczas ćwiczeń, poprawia wydajność podczas treningu:
