Ta dieta, aby schudnąć w 15 dni, pozwala na szybką utratę wagi, będąc w stanie zmniejszyć o około 5 kg w ciągu zaledwie dwóch tygodni i bez większego poświęcenia.
Jednak im większa waga, którą musisz stracić, tym większa powinna być utrata wagi, więc zwykle pierwsze kilka tygodni diety jest większe.
Kompletne menu do szybkiego odchudzania
Poniższa tabela podaje przykład 3-dniowego menu diety na odchudzanie.
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 240 ml mleka odtłuszczonego + omlet z 1 jajkiem i pomidorem | Niesłodzone witaminy owocowe + 1 łyżka stołowa | Odtłuszczony jogurt + 1 łyżka siemię lniane + 2 plasterki pieczonego sera z sałatą i pomidorem |
| Poranna przekąska | 1 jabłko + 3 orzechy | 2 plasterki sera i szynki + 1 szklanka żelatyny | 1 gruszka + 3 orzeszki ziemne |
| Lunch / kolacja | 150 g fileta z ryby + 2 łyżki ciecierzycy + gotowana sałatka + 2 plasterki ananasa | 150 g piersi z kurczaka + 2 łyżki fasoli + surowa duszona sałatka + 1 pomarańcza | Zupa jarzynowa z komosa ryżowa + 1 jajko ugotowane + 1 plasterek melona |
| Popołudniowa przekąska | 1 jogurt chudy + 1 łyżka siemię lniane | 2 plasterki arbuza + 3 orzechy | 1 szklanka herbaty bez cukru + omlet warzywny |
Diety obiecujące szybkie wyniki powinny być wykonywane przez ograniczony czas, a każda dieta powinna być wykonywana pod nadzorem dietetyka, zwłaszcza jeśli dana osoba ma jakieś choroby, takie jak cukrzyca i nadciśnienie. Zobacz 5 przepisów Crepioca, aby schudnąć i zmieniać menu.
3 Proste zasady działania tej diety
- Dopuszczalne produkty spożywcze: chude mięso, ryby, jaja, owoce morza, produkty mleczne i chude, nasiona, orzechy, warzywa, owoce i warzywa.
- Żywność zakazana: cukier, ziemniaki, makaron, chleb, ryż, mąka, majonez, masło, olej, oliwa z oliwek, banan, winogrona, awokado i przetworzone mięsa, takie jak kiełbasa, kiełbasa, bekon i szynka.
- Rozpoczęcie diety detox poprawia wyniki, więc zobacz doskonały przepis na zupę detox do uzupełnienia tej diety w tym filmie:
Ta dieta może być uzupełniona o odchudzające herbaty, takie jak cytryna i imbir lub zielona herbata, które pomagają zmniejszyć obrzęk i zatrzymanie płynów, zmniejszenie apetytu i przyspieszenie metabolizmu.
Środki, które pomogą Ci schudnąć, takie jak sybutramina lub orlistat, są opcją, szczególnie gdy otyłość zagraża twojemu zdrowiu, ale powinna być przyjmowana tylko ze wskazaniem gastroenterologa lub endokrynologa, w przeciwnym razie, gdy lekarstwo się skończy, bardzo możliwe jest, że tuczyć ponownie.
Utrata masy ciała
Aby uzupełnić tę dietę, zaleca się spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz, a do tego ćwiczenia są bardzo pomocne. Najlepsze to:
Ogrzewanie
Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie to aerobik, na przykład szybkie chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, wioślarstwo lub pływanie. Ten rodzaj aktywności fizycznej spala wiele kalorii w krótkim czasie, będąc idealnym do spalania nagromadzonego tłuszczu, oprócz poprawy siły serca i zdolności oddechowej. Powinny być wykonywane przez co najmniej 20 minut dziennie.
Położony
Ćwiczenia pośladkowe pomagają zwiększyć masę mięśniową, umożliwiając walkę z cellulitem i poprawiając poczucie własnej wartości. Ale te ćwiczenia są również ważne, ponieważ gdy mięśnie maksymalne i średnie pośladkowe są słabe, może to być ból pleców, kolan i bioder.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwiczenia powinny być wykonywane co drugi dzień, a dieta powinna obfitować w pokarmy białkowe, takie jak białe mięso, jogurt i omlet z jajek, ponieważ sprzyjają budowaniu mięśni. Więcej przykładów w: Żywność bogata w białka.
Dwa ćwiczenia pośladkowe, które można wykonać w domu, w ciągu kilku minut:
Przykład 1: W pozycji 4, z łokciami opartymi na podłodze, podnieś jedną nogę powyżej linii wysokości biodra, jak pokazano na drugim obrazie. Wysokość nóg wynosi około 10 centymetrów i nie trzeba wspierać kolana na podłodze. Wykonaj 8 elewacji i odpocznij przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie 2 razy.
Wj 2: Leżąc na brzuchu w górę, z rękami wzdłuż ciała, podnieś biodra podłogi, jak pokazano na pierwszym obrazie. Podnieś biodro podłogi 8 razy z rzędu i odpocznij przez 30 sekund. Powtórz to samo ćwiczenie 2 razy.
