Suszone owoce, takie jak orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, orzeszki ziemne, orzechy, migdały, orzechy laskowe, orzechy makadamia, orzeszki piniowe i pistacje, znane również jako oleiste, mogą być sprzymierzone z dietą, jeśli są spożywane w małych ilościach jako 4 sztuki dziennie, na przykład, gdy nie jesteś uczulony lub nie stosujesz diety odchudzającej.
Są bogate w składniki odżywcze, takie jak dobre tłuszcze, które poprawiają cholesterol, cynk, magnez, kompleks witamin B, selen i błonnik. Tak więc te owoce przynoszą korzyści zdrowotne, takie jak:
- Pomagają schudnąć, ponieważ zawierają włókna, białka i dobre tłuszcze, które dają więcej sytości;
- Ulepsz cholesterol, ponieważ są bogate w tłuszcze nienasycone, które obniżają poziom złego cholesterolu i zwiększają jego dobrostan;
- Wzmocnienie układu odpornościowego poprzez bogate w cynk i selen;
- Popraw jelito poprzez dobre błonnik i tłuszcz;
- Zapobiegaj miażdżycy, nowotworom i innym chorobom poprzez bogate w przeciwutleniacze składniki odżywcze, takie jak selen, witamina E i cynk;
- Daj więcej energii, ponieważ zawiera dużo kalorii;
- Stymuluj masę mięśniową dzięki zawartości białek i witamin z grupy B;
- Działają przeciwzapalnie, ponieważ dobre tłuszcze zmniejszają stan zapalny w organizmie, co zmniejsza bóle stawów, zapobiega chorobom i pomaga w utracie wagi.
Korzyści te uzyskuje się spożywając orzechy codziennie, w małych porcjach, które różnią się w zależności od owoców. Zobacz inne produkty bogate w dobre tłuszcze.
Zalecana ilość, aby schudnąć
Ilość orzechów zalecanych w ciągu dnia do zrzucenia wagi wynosi około 50 do 100 kcal, co odpowiada 2 do 4 orzechów, lub do 10 orzechów nerkowca lub 20 orzeszków ziemnych.
Ci, którzy chcą uzyskać masę mięśniową, mogą spożywać dwukrotnie więcej tej ilości, uważam, aby nie przekroczyć 4 orzechów dziennie, ponieważ jest ona bardzo bogata w selen, a nadmiar tego minerału może powodować odurzenie i problemy w organizmie, takie jak wypadanie włosów, zmęczenie, zapalenie skóry i osłabienie szkliwa zębów.
Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że dzieci i seniorzy powinni spożywać mniej ilości orzechów, a ich nadmiar może sprawić, że będą grubi.
Informacje żywieniowe
Poniższa tabela zawiera informacje o wartościach odżywczych dla 100 g każdego suszonego owocu:
| Owoce | Kalorie | Węglowodany | Białko | Tłuszcz | Włókna |
| Tosty migdałowe | 581 kcal | 29, 5 g | 18, 6 g | 47, 3 g | 11, 6 g |
| Prażone Orzechy Nerkowca | 570 kcal | 29, 1 g | 18, 5 g | 46, 3 g | 3, 7 g |
| Raw Nut | 643 kcal | 15, 1 g | 14, 5 g | 63, 5 g | 7, 9 g |
| Pieczone orzeszki piniowe | 174 kcal | 43, 9 g | 3 g | 0, 7 g | 15, 6 g |
| Surowa nakrętka | 620 kcal | 18, 4 g | 14 g | 59, 4 g | 7, 2 g |
| Prażone orzeszki ziemne | 606 kcal | 18, 7 g | 22, 5 g | 54 g | 7, 8 g |
Ideałem jest spożywać surowe lub prażone orzechy bez dodatku olejów, tylko we własnym tłuszczu z owoców.
Różnica między suszonymi owocami a odwodnionymi owocami
O ile orzechy są bogate w tłuszcz i mają naturalnie mało wody, suszone owoce są sztucznie suszone, dając owoce takie jak rodzynki bananowe, rodzynki, suszone śliwki, morele i daktyle.
Owoce te są słodkie, a po odwodnieniu stają się mniejsze i mają skoncentrowaną zawartość cukru. To powoduje, że po posiłkach odczuwa się mniej sytości, co może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii. Ponadto idealnym rozwiązaniem jest spożywanie odwodnionych owoców na słońcu, bez dodatku cukru, ponieważ owoce, które są suche z dodatkiem cukru, są znacznie bardziej kaloryczne i sprzyjają jeszcze większemu przybieraniu na wadze. Dowiedz się, jakie są 7 owoców, które sprawiają, że jesteś grubszy.
