Każdy cukrzyca musi obniżyć spożycie soli i tłuszczów w żywności, aby chronić się przed chorobami serca, takimi jak nadciśnienie tętnicze i miażdżyca. Ważne jest również utrzymywanie kontroli masy ciała, regularna aktywność fizyczna i kontrolowanie poziomu cukru we krwi.
Diabetycy są bardziej podatni na choroby, ponieważ zwiększenie stężenia glukozy powoduje, że sól obecna we krwi sprzyja nadciśnieniu, a zmiany ciśnienia krwi wraz z nadmiarem cukru we krwi zwiększają ryzyko miażdżycy.
Oto, co diabetycy mogą zrobić, aby zapobiec problemom z sercem:
1. Zmniejsz spożycie soli i tłuszczu
Aby zmniejszyć spożycie soli i tłuszczów, należy zmniejszyć ilość soli dodanej podczas przygotowywania posiłków i preferować stosowanie ziół, takich jak kolendra, pietruszka i bazylia. Ponadto konieczne jest również zmniejszenie spożycia produktów wysoko uprzemysłowionych, takich jak buliony knorr, sos sojowy, sos angielski, sproszkowane zupy, kiełbaski, chipsy i sery, takie jak parmezan i cheddar. Zobacz więcej przykładów w: Żywność bogata w sód.
Aby ograniczyć spożycie tłuszczów, należy unikać smażonych potraw, mrożonych dań gotowych, czerwonych mięs, kiełbasek, kiełbasek, nadziewanych herbatników, pełnego mleka i żółtych serów, takich jak cheddar i catupiry, fast food i napoje alkoholowe.
Zobacz wskazówki dietetyka dotyczące zdrowego odżywiania:
2. Kontroluj wagę
Aby kontrolować wagę, należy zwiększyć spożycie błonnika w posiłkach, ponieważ dają uczucie sytości i zmniejszają wchłanianie tłuszczów w jelicie. Oprócz głównych posiłków powinieneś przygotować poranne i popołudniowe przekąski, aby pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu i uniknąć uczucia ciągłego głodu. Zobacz więcej wskazówek, jak kontrolować wagę w prostych poradach, aby schudnąć bez poświęcenia.
3. Wykonuj aktywność fizyczną 3 razy w tygodniu
Ćwiczenia fizyczne zwiększają mięśnie w ciele, co pomaga zmniejszyć ilość cukru we krwi. Dobrym przykładem jest chodzenie, ponieważ jest to proste ćwiczenie i tylko około 30 minut marszu dziennie, lub 1 godzina 3 razy w tygodniu, przynosi już korzyści, takie jak poprawa krążenia krwi i obniżenie ciśnienia krwi, przyczyniając się do zdrowia serca .
