Produkty obniżające pręgowanie to głównie produkty pełnoziarniste i produkty bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś i sardynki, ponieważ pomagają regulować poziom cukru we krwi i zmniejszają stany zapalne skóry, które powodują pryszcze.
Ponadto, produkty bogate w cynk, takie jak orzechy brazylijskie, pomagają zmniejszyć oleistość skóry i pomagają goić, unikając skaz wypatroszonych przez pryszcze.
Tak więc pokarmy, które powinny być zawarte w diecie, aby zmniejszyć pryszcze to:
- Całe ziarna: brązowy ryż, cały makaron, mąka razowa, komosa ryżowa, owies;
- Omega-3: sardynki, tuńczyk, łosoś, siemię lniane, chia;
- Nasiona: chia, siemię lniane, dynia;
- Chude mięso : ryba, kurczak, jaszczurka, kaczka i schab;
- Witamina A: marchew, papaja, szpinak, żółtko jaja, mango;
- Witamina C i E: cytryna, pomarańcza, brokuły, awokado.
Oprócz wzbogacania żywności w tych pokarmach niezbędne jest picie od 2 do 2, 5 litra wody dziennie, aby skóra była nawilżona i gotowa do gojenia. Oto jak zrobić świetny środek domu na pryszcze.
Pokarmy, które powodują pryszcze
Pokarmy, które powodują krosty, to głównie produkty bogate w cukier i tłuszcz, takie jak czekolada, tłuste mięsa, smażone potrawy, kiełbaski, fast food, mrożone dania gotowe i nadmiar chleba, cząber, ciasteczka oraz mleko i produkty mleczne.
Kiedy jedzenie jest bardzo tłuste i bogate w proste węglowodany, takie jak mąki, pieczywo i ciastka, gruczoły łojowe wytwarzają więcej sebum, a pory łatwiej się zatkają. Dlatego w trakcie leczenia trądziku, oprócz stosowania konkretnych kosmetyków, ważne jest również picie wody i poprawa odżywiania, co pomaga w eliminacji toksyn obecnych w organizmie i poprawia zdrowie skóry.
Menu do zwalczania pryszcze
Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu dietetycznego do zwalczania pryszczów i poprawy skóry:
| Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | Jogurt naturalny + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z jajkiem i ricottą | Owocowa witamina z mleczkiem migdałowym | Sok pomarańczowy + 2 jajecznica + 1 plasterek papai |
| Poranna przekąska | 3 orzechy brazylijskie + 1 jabłko | Pokrojone awokado z miodem i chia | jogurt naturalny z 2 łyżeczkami chia |
| Lunch / kolacja | pieczone ziemniaki w piekarniku z oliwą z oliwek + 1/2 łososia putt + sałatka z brokułami | 4 łyżki brązowego ryżu + 2 łyżki fasoli + grillowana pierś z kurczaka + sałatka z marchwi, szpinaku i mango | makaron z tuńczyka z makaronem i sosem pomidorowym + zielona sałata |
| Popołudniowa przekąska | 1 szklanka zielonego soku z ananasem, marchewką, cytryną i jarmużem | jogurt naturalny + 1 garść mieszanki orzechów | witaminy z awokado z mlekiem roślinnym i miodem |
Oprócz zmian w diecie codzienna aktywność fizyczna pomaga również w zwalczaniu trądziku, ponieważ poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi, produkcję hormonów w ciele i zmniejsza oleistość skóry.
Obejrzyj poniższy film i zobacz, która jest najlepsza herbata, która bardzo szybko wysusza pryszcze:
