Biotyna, zwana także witaminą H, B7 lub B8, odgrywa ważną rolę w organizmie jako utrzymanie zdrowia skóry, włosów i układu nerwowego.
Tę witaminę można znaleźć w żywności, takiej jak wątroba, nerki, żółtka jaj, pełnoziarniste i orzechy, a także wytwarzana przez pożyteczne bakterie flory jelitowej. Zobacz tabelę z pokarmami bogatymi w biotynę.
Zatem odpowiednie spożycie tego składnika jest ważne dla następujących funkcji w ciele:
- Utrzymuj produkcję energii w komórkach;
- Utrzymuj odpowiednią produkcję białka;
- Wzmocnienie paznokci i korzenia włosów;
- Utrzymaj zdrowie skóry, ust i oczu;
- Utrzymaj zdrowie układu nerwowego;
- Poprawić kontrolę glikemii w przypadkach cukrzycy typu 2;
- Pomóż w wchłonięciu innych witamin z grupy B w jelicie.
Ponieważ biotyna jest również produkowana przez florę jelitową, ważne jest, aby spożywać błonnik i pić co najmniej 1, 5 litra wody dziennie, aby utrzymać je w zdrowiu i przy dobrej produkcji tego składnika odżywczego.
Zalecana ilość
Zalecana ilość spożycia biotyny zależy od wieku, jak pokazano w poniższej tabeli:
| Wiek | Ilość biotyny dziennie |
| 0 do 6 miesięcy | 5 mcg |
| 7 do 12 miesięcy | 6 mcg |
| Od 1 do 3 lat | 8 mcg |
| Od 4 do 8 lat | 12 mcg |
| Od 9 do 13 lat | 20 mcg |
| 14 do 18 lat | 25 mcg |
| Kobiety w ciąży i karmiące piersią | 35 mcg |
Stosowanie suplementów z biotyną powinno być wykonywane tylko wtedy, gdy występuje niedobór tego składnika odżywczego i powinien być zawsze zalecany przez lekarza.
