Do czego służy biotyna

Biotyna, zwana także witaminą H, B7 lub B8, odgrywa ważną rolę w organizmie jako utrzymanie zdrowia skóry, włosów i układu nerwowego.

Tę witaminę można znaleźć w żywności, takiej jak wątroba, nerki, żółtka jaj, pełnoziarniste i orzechy, a także wytwarzana przez pożyteczne bakterie flory jelitowej. Zobacz tabelę z pokarmami bogatymi w biotynę.

Zatem odpowiednie spożycie tego składnika jest ważne dla następujących funkcji w ciele:

1. Utrzymuj produkcję energii w komórkach;
2. Utrzymuj odpowiednią produkcję białka;
3. Wzmocnienie paznokci i korzenia włosów;
4. Utrzymaj zdrowie skóry, ust i oczu;
5. Utrzymaj zdrowie układu nerwowego;
6. Poprawić kontrolę glikemii w przypadkach cukrzycy typu 2;
7. Pomóż w wchłonięciu innych witamin z grupy B w jelicie.

Ponieważ biotyna jest również produkowana przez florę jelitową, ważne jest, aby spożywać błonnik i pić co najmniej 1, 5 litra wody dziennie, aby utrzymać je w zdrowiu i przy dobrej produkcji tego składnika odżywczego.

Zalecana ilość

Zalecana ilość spożycia biotyny zależy od wieku, jak pokazano w poniższej tabeli:

Stosowanie suplementów z biotyną powinno być wykonywane tylko wtedy, gdy występuje niedobór tego składnika odżywczego i powinien być zawsze zalecany przez lekarza.