Aby zachować równowagę flory jelitowej i zapobiec pojawieniu się problemów jelitowych, takich jak zaparcie lub biegunka, oprócz codziennego picia każdego posiłku, co 3 godziny, aby stymulować prawidłowe wypróżnienia, ułatwiając wydalanie kału, do leniwych wnętrzności dobra strategia to:
1. Weź probiotyki 3 razy w tygodniu
Probiotyki są żywymi mikroorganizmami, które przyczyniają się do wzmocnienia dobrych bakterii jelitowych i poprawy flory jelitowej. Można je nabyć w postaci proszku do spożycia po zmieszaniu w wodzie lub soku lub do jedzenia bogatych w probiotyki, które mogą być jogurtem, jogurtem kefirowym lub sfermentowanym mlekiem typu actmel lub yakult, ale probiotyki można również spożywać w kapsułkach. Oto, gdzie kupić te produkty i jak je konsumować w: Probiotyki.
2. Codziennie spożywaj od 20 do 40 g błonnika
Pokarmy bogate w błonnik, takie jak zboża, owoce i warzywa, poprawiają funkcjonowanie jelit, pomagając w regulowaniu tranzytu jelitowego. Zobacz pełną listę tych produktów i jak je wykorzystać w posiłkach: Dieta wysokobłonnikowa.
3. Przypraw sałatkę octu jabłkowego
Ocet jabłkowy pomaga zapobiegać zaparciom i regeneruje florę jelitową.
4. Unikaj spożywania przetworzonej żywności
Uprzemysławiana żywność, fast food i kiełbasy zmniejszają liczbę dobrych bakterii i wytwarzają substancje toksyczne dla jelita, zmieniając skład flory jelitowej. Ponadto należy unikać cukru, białego chleba i ciast, ponieważ zwiększają one produkcję gazu i ułatwiają obrzęk brzucha.
5. Używaj oregano, tymianku i szałwiu do sezonowania
Aromatyczne zioła pomagają kontrolować wzrost "złych" bakterii, wzmacniają napięcie mięśniowe jelit i poprawiają smak potraw.
Aby dowiedzieć się, co jeść i jak zrobić doskonałe domowe lekarstwo na jelito w pułapce, obejrzyj wideo:
Zobacz także, jak zrobić doskonałe domowe środki do regulowania jelita.
