Dieta bogata w błonnik ułatwia funkcjonowanie jelita, zmniejszając zaparcia i pomagając stracić wagę, ponieważ włókna również zmniejszają apetyt.
Ponadto, dieta bogata w błonnik jest również ważna, aby pomóc w walce z hemoroidami i zapaleniem uchyłka, ale w takich przypadkach konieczne jest picie od 1, 5 do 2 litrów wody dziennie, aby ułatwić wypróżnianie stolca.
Aby dowiedzieć się więcej o kończeniu hemoroidów zobacz: Co zrobić, aby zatrzymać hemoroidy.
Niektóre przykłady żywności o wysokiej zawartości błonnika to:
- Otręby zbożowe , zboża All Bran, kiełki pszenicy, prażony jęczmień;
- Czarny chleb, brązowy ryż;
- Migdał w skorupce, sezam;
- Kapusta, brukselka, brokuły, marchewka;
- Owoce męczennicy, guawa, winogrona, jabłko, mandarynka, truskawka, brzoskwinia;
- Fasola, groch, fasola fava.
Kolejną żywnością, która jest również bogata w błonnik, jest siemię lniane. Aby dodać dodatkową porcję błonnika do jedzenia, wystarczy dodać 1 łyżkę stołową siemię lniane do miseczki jogurtu i codziennie go przyjmować. Aby dowiedzieć się więcej na temat żywności bogatej w błonnik, zobacz: Żywność bogata w błonnik.
Menu diety bogatej w błonnik
To dietetyczne menu o wysokiej zawartości błonnika jest przykładem tego, jak używać wymienionych powyżej pokarmów w ciągu jednego dnia.
- Śniadanie - wszystkie płatki zbożowe Bran z odtłuszczonym mlekiem.
- Obiad - filet z kurczaka z ryżem i sałatką z marchwi, cykorii i kapusty purpurowej doprawione oliwą z oliwek i octem. Brzoskwinia na deser.
- Snack - czarny chleb z białym serem i sok truskawkowy z jabłkiem.
- Kolacja - grillowany łosoś z gotowanymi ziemniakami i brukselką zaprawiony oliwą z oliwek i octem. Na deser, marakuja.
Za pomocą tego menu można osiągnąć zalecaną dzienną dawkę błonnika, która wynosi od 20 do 30 g dziennie, jednak przed rozpoczęciem każdej diety zaleca się lekarza lub dietetyka.
Oto jak wykorzystać włókno, aby schudnąć w następnym filmie:
Zobacz, jak jedzenie może zaszkodzić zdrowiu w:
- Dowiedz się, jakie są najczęstsze zaburzenia odżywiania, które szkodzą zdrowiu
Jedzenie kiełbasy, kiełbasy i boczku może powodować raka, zrozumieć dlaczego
