Kwas asparaginowy występuje głównie w pokarmach bogatych w białko, takich jak mięso, ryby, kurczaki i jaja. W organizmie działa stymulująco na produkcję energii w komórkach, wzmacnia system odpornościowy i zwiększa produkcję testosteronu, męskiego hormonu, który pomaga zwiększyć masę mięśniową.
Tak więc suplement kwasu asparaginowego może być stosowany przez tych, którzy uprawiają kulturystykę, głównie służąc do pobudzania przyrostu masy mięśniowej lub mężczyzn mających problemy z posiadaniem dzieci, ponieważ testosteron również zwiększa męską płodność. Jednak potrzebne są dalsze badania i ważne jest, aby pamiętać, że jego korzystne działanie występuje głównie u mężczyzn, którzy mają niską produkcję testosteronu.
Lista produktów bogatych w kwas asparaginowy
Główne pokarmy bogate w kwas asparaginowy to głównie źródła pokarmowe białek zwierzęcych, takich jak mięso, ryby, jaja i produkty mleczne, ale inne produkty spożywcze, które również dostarczają dużo tego aminokwasu to:
- Owoce zawierające olej: orzechy nerkowca, orzechy końskie, orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe;
- Owoce: awokado, śliwki, banany, brzoskwinie, morele, orzechy kokosowe;
- Groch;
- Zboża: kukurydza, żyto, jęczmień, pszenica;
- Warzywa: cebula, czosnek, grzyby, buraki, bakłażany.
Ponadto można go również nabyć jako suplement w sklepach produktów żywieniowych, wycenionych na około 65-90 reali, i ważne do spożycia zgodnie z wytycznymi lekarza lub dietetyka.
Ilość w żywności
Poniższa tabela pokazuje ilość kwasu asparaginowego w 100 g każdej żywności:
| Jedzenie | Ac. Asparaginowy | Jedzenie | Ac. Asparaginowy |
| Stek z wołowiny | 3, 4 g | Orzechowe | 3, 1 g |
| Cod | 6, 4 g | Fasola | 3, 1 g |
| Mięso wołowe | 6, 9 g | Łosoś | 3, 1 g |
| Sezam | 3, 7 g | Pierś z kurczaka | 3, 0 g |
| Wieprzowina | 2, 9 g | Kukurydza | 0, 7 g |
Ogólnie spożywanie kwasu asparaginowego z naturalnej żywności nie powoduje skutków ubocznych w organizmie, ale nadmierne spożycie suplementu tego aminokwasu może mieć szkodliwe konsekwencje dla zdrowia, jak pokazano poniżej.
Efekty uboczne
Spożycie kwasu asparaginowego, zwłaszcza w postaci suplementów, może powodować działania niepożądane, takie jak drażliwość i zaburzenia erekcji u mężczyzn oraz rozwój męskich cech u kobiet, takich jak zwiększona produkcja włosów i zmiany w głosie.
Aby uniknąć tych skutków, należy kontynuować kontrolę lekarską i unikać stosowania suplementów przez więcej niż 12 kolejnych tygodni.
Poznaj 10 innych suplementów, aby uzyskać masę mięśniową.
