Menu do utraty wagi powinno zawierać niewiele kalorii, opierając się głównie na produktach o niskiej kaloryczności, takich jak owoce, warzywa, soki, zupy i herbaty.
Ponadto w menu na odchudzanie powinny również znaleźć się bogate w błonnik, całe produkty spożywcze, takie jak otręby owsiane i brązowy ryż, ponieważ włókna pomagają zmniejszyć apetyt i ułatwiają utratę wagi, a także termogenne pokarmy, takie jak cynamon i zielona herbata, ponieważ zwiększają metabolizm i ułatwiają spalanie tłuszczu. Dowiedz się więcej na temat tego typu żywności w: Jakie są produkty termogeniczne.
Zdrowe menu utraty wagi
To menu jest tylko jednym z przykładów tego, co można zjeść w ciągu 3 dni diety odchudzającej.
| 1. dzień | Drugi dzień | 3 dzień | |
| Śniadanie | 2 tosty z białym serem i 1 szklanką naturalnego soku pomarańczowego | 1 jogurt z dodatkiem 2 łyżek granoli i 1 kiwi. | 1 szklanka mleka z 2 łyżkami wszystko otręby zbóż, 3 truskawki i cynamon. |
| Lunch | 1 grillowany stek z indyka z 2 łyżkami brązowego ryżu i sałatą, sałatką z marchwi i kukurydzy doprawionymi sokiem z cytryny, imbirem i oregano. 1 jabłko na deser. | 1 jajko gotowane z 1 ugotowanym ziemniakiem, groszkiem, pomidorem i marchewką. Półtula na deser. | 1 grillowane udko z kurczaka z 2 łyżkami ugotowanego makaronu i rukoli, czerwonej papryki i kapusty doprawionej sokiem z cytryny. 1 plasterek 100 g deseru melonowego. |
| Przekąska | 1 witamina truskawkowa | 1 chleb zbożowy z 1 plastrem szynki z indyka i zieloną herbatą bez cukru. | 1 banan z 5 migdałami. |
| Kolacja | 1 łodyg gotowanego morszczuka z 1 ugotowanym ziemniakiem i gotowanymi brokułami doprawionymi 2 łyżeczkami oliwy z oliwek. 1 plasterek 100 g arbuza deserowego. | 1 porcja łososia z grilla z 2 łyżkami brązowego ryżu i gotowanego kalafiora, doprawiona 2 łyżeczkami oliwy z oliwek. 1 gruszka deserowa. | Bakłażan duszony z pomidorem, quinoa i tuńczykiem. 1 plasterek ananasa na deser. |
To menu do szybkiego odchudzania powinno być uzupełnione praktyką aktywności fizycznej. Jednak dla skutecznego odchudzania bez uszczerbku na zdrowiu, ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem, aby dostosować menu do indywidualnych potrzeb.
Soki do przygotowania lekkich przekąsek
Soki mogą być świetnymi sojusznikami w odchudzaniu, ponieważ przynoszą niewiele kalorii i są bogate w błonnik i składniki odżywcze, zwiększając uczucie sytości. Oto 3 soki do uwzględnienia w menu, aby schudnąć:
1. Sok jabłkowy i kapusta
Składniki:
- 1 jabłko ze skórką
- 1 liść kalafiora
- 1 plasterek imbiru
- Sok z 2 cytryn
- 1 szklanka wody
Metoda przygotowania:
Ubij składniki w blenderze, aż kapusta zostanie dobrze rozgnieciona. Pij bez świądu. W razie potrzeby można dodać lód i naturalny słodzik, taki jak Stévia lub ksylitol.
2. Sok z ananasa i mięty
Z sokiem śliwkowym i siemię lniane ten sok jest idealny, aby pomóc w funkcjonowaniu jelita i wypuścić powietrze.
Składniki:
- 1 przyciąć
- 2 plastry ananasa
- 5 liści mięty
- 1 łyżka siemię lniane
- 1 szklanka lodowatej wody
Metoda przygotowania:
Usuń pestkę śliwki i ubij wszystkie składniki blendera. Pij zimne i niegotowane.
3. Sok truskawkowy i woda kokosowa
Sok ten jest bardzo lekki i orzeźwiający, pomagając w nawilżeniu i równowadze flory jelitowej.
Składniki:
- 7 truskawek
- 250 ml wody kokosowej
- 1 mały kawałek imbiru
- 1 łyżka siemię lniane lub chia
Metoda przygotowania:
Pokonaj wszystkie składniki blendera. Pij zimne i niegotowane.
Herbaty, które pomagają wysuszyć i przyspieszyć metabolizm
Herbaty, oprócz niezawierających kalorii, pomagają również w walce z retencją płynów i przyspieszają metabolizm. Oto jak zrobić 3 najlepsze herbaty, aby schudnąć:
1. Zielona herbata z imbirem
Składniki:
- 2 łyżki stołowe lub 1 zielona torebka
- 1 szklanka wrzącej wody
- 1 kawałek imbiru
Metoda przygotowania:
Umieść wodę do zagotowania razem z imbirem. Podczas podnoszenia wrzenia wyłącz ogrzewanie i dodaj zielone liście herbaty. Przykryj i odstaw na 5 minut. Odcedzić i pić na gorąco lub na zimno, bez słodzenia.
2. Herbata hibiskus
Składniki:
- 2 łyżki suszonego hibiskusa lub 2 saszetki herbaty hibiskusowej
- 1/2 litra wody
Metoda przygotowania:
Podgrzać wodę i, po uniesieniu wrzenia, wyłączyć ogrzewanie i dodać hibiskusa, odstawić na 5-10 minut. Możesz pić gorące lub lody i dodać kropelki cytryny do smaku.
3. Sucha herbata z brzuszkiem
Składniki:
- Skórka 1 pomarańczowa;
- 1 łyżka stołowa carqueja;
- 1 łyżka imbiru;
- 1 litr wody
Metoda przygotowania:
Podgrzać wodę razem ze skórką pomarańczową i imbirem, gotując przez około 3 minuty. Wyłącz ogrzewanie i dodaj Carqueja, zduszaj patelnię i odstaw na 5 minut. Coar i drink.
Aby odtruć organizm i rozpocząć dietę, obejrzyj poniższy film i poznaj najlepsze składniki do zupy detoks.
Zobacz także:
- 5 wskazówek, co jeść, aby schudnąć
- Zabieg 5S schudnąć i zakończyć efektem harmonijki
