Suplementy diety mogą poprawić wyniki na siłowni, jeśli zostaną podjęte w prawidłowy sposób, najlepiej po obserwacji dietetyka.
Suplementy mogą być stosowane w celu zwiększenia przyrostu masy mięśniowej, przyrostu masy ciała, zmniejszenia masy ciała lub zwiększenia energii podczas treningu, a jego działanie poprawia się, gdy towarzyszy temu zdrowa dieta.
Suplementy zwiększające masę mięśniową
Suplementy wspomagające przyrost masy mięśniowej są oparte na białkach, a najczęstsze to:
- Whey Protein to białko pobrane z serwatki, a najlepiej powinno być przyjmowane natychmiast po treningu, rozcieńczone w wodzie lub odtłuszczonym mleku, aby zwiększyć szybkość wchłaniania uzupełniającego;
- Kreatyna: ma funkcję zwiększania produkcji energii przez mięśnie, zmniejszając zmęczenie i utratę mięśni, które występują podczas treningu. Najlepszym sposobem na przyjmowanie kreatyny jest aktywność fizyczna;
- BCAA: są niezbędnymi aminokwasami do tworzenia białek w organizmie, metabolizowanymi bezpośrednio w mięśniach. Powinny być przyjmowane najlepiej po treningu lub przed snem, ale ważne jest, aby pamiętać, że te aminokwasy są już obecne w pełnych suplementach, takich jak białko serwatkowe.
Pomagając w nabyciu masy mięśniowej, nadmierne spożycie suplementów białkowych może przytłoczyć organizm i spowodować problemy w nerkach i wątrobie.
Suplementy Weight Loss
Suplementy stosowane do utraty wagi są nazywane termogenicznymi i pomagają w utracie wagi, ponieważ działają poprzez zwiększenie spalania tłuszczu, co ma główny wpływ na zwiększenie metabolizmu organizmu.
Idealnym rozwiązaniem jest spożywanie suplementów termogenicznych opartych na naturalnych składnikach, takich jak imbir, kofeina i pieprz, jak w przypadku Lipo 6 i Therma Pro. Suplementy te mogą być spożywane przed lub po treningu lub w ciągu całego dnia w celu utrzymania ciała i zwiększyć wydatki na energię.
Ważne jest, aby pamiętać, że termogeniki zawierające substancję efedrynę są zakazane przez ANVISA, a nawet naturalne termogeniczne mogą powodować takie skutki, jak bezsenność, palpitacje serca i problemy układu nerwowego.
Dodatki do dawania energii
Suplementy do dostarczania energii są wytwarzane głównie na bazie węglowodanów, głównego źródła energii dla komórek organizmu. Suplementy te mogą być również stosowane, gdy celem jest przybieranie na wadze, a najczęściej stosuje się maltodekstrynę i dekstrozę, które należy podjąć przed treningiem.
Jednakże, gdy są stosowane w nadmiernych ilościach, suplementy te mogą zwiększyć przyrost masy ciała i sprzyjać pojawieniu się problemów, takich jak cukrzyca.
Tak więc suplementy powinny być stosowane zgodnie z przeznaczeniem każdej osoby, a najlepiej są przepisywane przez dietetyka, tak aby ich świadczenia były uzyskiwane bez narażania zdrowia na ryzyko.
Oprócz suplementów, zobacz, jak zrobić odpowiednią dietę, aby zwiększyć wydajność treningu.
