Bardzo skuteczną strategią zmniejszania chęci do jedzenia słodyczy jest poprawa zdrowia flory jelitowej poprzez spożywanie naturalnego jogurtu, picie niesłodzonej herbaty i dużo wody, na przykład, aby mózg przestał otrzymywać bodźce do jedzenia bardzo słodkich i bogatych węglowodanów, przełamując w ten sposób cykl złych nawyków żywieniowych, którym zazwyczaj trudno się oprzeć i złamać.
Z drugiej strony, dieta bogata w błonnik, owoce i probiotyki jest w stanie zmienić bakterie żyjące w jelitach, powodując ich uwalnianie substancji, które zmniejszają wolę poprzez spożywanie większej ilości słodyczy, kontrolując w ten sposób głód i sytość oraz pomagając w utracie wagi.
Oto 7 wskazówek, jak uzyskać zdrową florę jelitową, aby pozbyć się uzależnienia od słodyczy:
1. Codziennie jedz jogurt naturalny
Naturalne jogurty składają się wyłącznie z mlecznych i mlecznych starterów, które są dobrymi bakteriami dla jelita. Tak więc, przyjmowanie jednego z tych jogurtów każdego dnia zwiększa ilość dobrych bakterii, które docierają do jelita, tworząc coraz zdrowszą florę.
Ponadto naturalny jogurt nie zawiera cukru ani sztucznych dodatków lub barwników, co dodatkowo poprawia stan jelit. Aby zmienić dietę, dobrym wyborem jest pokonanie jogurtu naturalnego ze świeżymi owocami w celu ich posmakowania lub posłodzenia odrobiną miodu. Oto jak zrobić domowy jogurt naturalny w łatwy i praktyczny sposób.
2. Spożywanie pełnych pokarmów
Całe pokarmy są bogate w błonnik, składniki odżywcze, które służą jako pokarm dla dobrych bakterii jelitowych. Tak więc, posiadanie diety o wysokiej zawartości błonnika pomaga zwiększyć ilość tych bakterii, ponieważ będą one dobrze karmione i mnożyć się szybciej.
Dobrą wskazówką jest wymiana zwykłego ryżu i makaronu na pełną wersję, ponieważ w ich składzie jest mniej węglowodanów prostych. Kiedy jemy proste węglowodany, takie jak te w chlebie, ciastku, ryżu i makaronach, bakterie jelitowe, które trawią węglowodany, zwiększają swoją ilość i zaczynają prosić o coraz więcej słodyczy dla ciała, ponieważ to oni je karmią i trzymają je - okrzyki.
3. Zmniejsz spożycie cukru i prostych węglowodanów
Zmniejszenie spożycia cukru i prostych węglowodanów, takich jak biały chleb, nadziewane herbatniki, makarony, ciasta i pikantne potrawy, powoduje, że złe bakterie w jelicie są mniej karmione, co powoduje ich zmniejszenie.
Dzięki temu chęć jedzenia słodyczy zmniejsza się, ponieważ te złe bakterie nie będą już uwalniać substancji, które zwiększają głód słodyczy. Ponadto, dobre bakterie są bardziej zdolne do reprodukcji i przetrwania w jelitach, poprawiając ogólny stan zdrowia.
4. Pij zieloną biomasę bananową
Biomasa zielonego banana jest pokarmem bogatym w odporne na skrobię, rodzaju błonnika, który służy jako pokarm dla dobrych bakterii jelitowych. Ponadto włókna zwiększają poczucie sytości i zmniejszają głód, dzięki czemu słodycze pozostają dłużej.
Biomasa może być wykorzystywana w takich recepturach jak ciasta, brygadeiro, stroganow oraz gęstniejące buliony i zupy. Dowiedz się, jak zrobić biomasę z zielonego banana w domu.
5. Jedz płatki owsiane
Owies jest bogaty w inulinę, rodzaj błonnika, który stymuluje reprodukcję pożytecznych bakterii jelitowych i zmniejsza patogeny, a także korzyści, takie jak obniżenie cholesterolu i trójglicerydów, zapobieganie rakowi okrężnicy i zwiększone wchłanianie składników mineralnych w jelicie.
Oprócz owsianki inulinę można również znaleźć w żywności, takiej jak cebula, czosnek, pomidory, banany, jęczmień, pszenica i miód. Zobacz wszystkie zalety tutaj.
6. Jedz nasiona i orzechy
Nasiona takie jak chia, siemię lniane, sezam i słonecznik są bogate w magnez, minerał, który stymuluje produkcję serotoniny, hormonu, który daje poczucie dobrego samopoczucia i poprawia samopoczucie. W ten sposób zmniejsza się chęć jedzenia słodyczy.
Kasztany i inne owoce oleiste, takie jak migdały, orzechy laskowe i orzechy włoskie, oprócz tego, że są bogate w magnez, zawierają również cynk, selen i omega-3, niezbędne składniki odżywcze, które zmniejszają stres i niepokój, kontrolowane.
7. Przyjmowanie probiotyków w kapsułkach
Probiotyki są dobrymi bakteriami dla jelit, a poza naturalnymi pokarmami, takimi jak jogurt, kefir i kombucha, można je również znaleźć w postaci kapsułek lub proszku i mogą być stosowane jako suplementy diety.
Biorąc te suplementy, bakterie docierają do jelit i rozmnażają się, budując zdrową florę jelitową. Niektóre przykłady probiotyków spotykanych w aptekach i sklepach żywieniowych to Floratil, PB8 i Prolive, a także probiotyki z aptek manipulacyjnych, wyprodukowane u lekarza lub dietetyka.
Ważne jest, aby pamiętać, że oprócz jedzenia konieczne jest również regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych w celu poprawy produkcji hormonów i zmniejszenia lęku, co przyczynia się do zmniejszenia pragnienia jedzenia słodyczy. Zobacz więcej porad dotyczących utraty wagi w następującym filmie:
