Tai Chi Chuan to chińska sztuka walki wykonywana z ruchami wykonywanymi powoli i cicho, zapewniająca ruch energii ciała i stymulowanie świadomości ciała, koncentracji i spokoju.
Ta praktyka stymuluje zarówno fizyczne, jak i mentalne części. Jego główne zalety to:
- Zwiększyć witalność, z większą dyspozycją i energią na co dzień;
- Wzmacniaj mięśnie;
- Popraw równowagę;
- Zwiększ stężenie;
- Zmniejsz napięcie mięśni;
- Poprawia elastyczność stawów;
- Zwalcz stres i zwalczaj depresję;
- Równoważenie emocji;
- Stymuluj interakcje społeczne;
- Pobudzić system nerwowy i odpornościowy.
Tai Chi może być uprawiane przez każdego i zaleca się noszenie miękkich butów i wygodnych ubrań, które nie przeszkadzają w wykonywaniu ruchów. Można go również praktykować w dowolnym miejscu, ale najlepiej na świeżym powietrzu.
Ta praktyka jest również znana jako medytacja w ruchu i jest bardzo skuteczna zarówno jako sport do samoobrony, ale także do celów terapeutycznych, ponieważ jej ćwiczenia przynoszą korzyści, takie jak korygowanie postawy, równowagi i siły, a także harmonizowanie emocji i zwalczać choroby psychiczne, takie jak lęk i depresja.
Tai Chi Chuan to jedna z najprostszych i najłatwiejszych do opanowania sztuk walki, która może być uprawiana przez każdego i rozpoczęła się w każdym wieku i jest odpowiednia dla osób starszych.
Korzyści z Tai Chi Chuan dla seniorów
Tai Chi Chuan to idealne ćwiczenie dla osób w podeszłym wieku, ponieważ jest to mało wpływowa, nieograniczona sztuka walki, przynosząc różne korzyści, takie jak unikanie utraty siły mięśni, zwiększanie wytrzymałości kości i poprawa równowagi i elastyczności, ryzyko upadków i złamań. Dowiedz się, co starsze osoby powinny robić, aby uniknąć utraty masy mięśniowej.
Ta sztuka walki jest również aktywnością fizyczną, która zmniejsza ból spowodowany artretyzmem, artrozą i przykurczami mięśni. Dzięki tej praktyce zdrowie serca może zostać poprawione, co dodatkowo przynosi korzyści dla zdrowia psychicznego, poprawiając samopoczucie, spokój i spokój.
Sprawdź również inne ćwiczenia fizyczne, które są dobre dla zdrowia osób starszych.
Jak zacząć ćwiczyć
Tai Chi Chuan praktykuje się za pomocą kombinacji ruchów, które mają na celu promowanie krążenia energii życiowej ciała, zwanej Chi Kung. Ruchy te muszą być wykonywane płynnie iw stanie pełnej uwagi psychicznej.
Tak więc praktyka obejmuje kombinację oddychania, ruchów sztuk walki, takich jak ciosy i kopnięcia oraz koncentrację umysłu. Można uprawiać tę sztukę walki samodzielnie lub, najlepiej, kierować się profesjonalistą na lekcjach grupowych.
Zdolność ruchów osiąga się stopniowo, dlatego konieczne jest regularne ćwiczenie. Ogólnie rzecz biorąc, Tai Chi Chuan praktykuje się w wolnym tempie, dzięki czemu można wykonywać ruchy z precyzją, a gdy stajesz się bardziej doświadczony, możesz ćwiczyć z większą szybkością.
