Ćwiczenia po porodzie pomagają schudnąć i poprawiają postawę, ale powinny być wykonywane dopiero po zwolnieniu położnika z powodu ryzyka ponownego otwarcia cięcia cesarskiego lub nacięcia krocza. Jednak ćwiczenia Kegla mogą być wykonywane wkrótce po porodzie i są wskazane do zwalczania nietrzymania moczu i poprawy kontaktu intymnego. Oto jak wykonywać ćwiczenia kegla.
Ćwiczenia z wodą, takie jak pływanie i aerobik w wodzie, należy rozpoczynać 60-90 dni po urodzeniu, ponieważ woda może powodować pewne zakażenie macicy.
Trzy wymienione poniżej ćwiczenia poporodowe można wykonywać w domu i są one bardzo przydatne do utraty brzucha, ponieważ wzmacniają mięśnie brzucha i są również bardzo użyteczne w zapobieganiu i leczeniu bólu pleców spowodowanego przez obwisły brzuch i złe postawa. Przeczytaj więcej w: Jak wzmocnić brzuch po porodzie.
Ćwiczenie 1 - Brzuszne z piłką
W tym ćwiczeniu powinieneś stać w pozycji, która pokazuje obraz 3 przez 1 minutę, zawsze skurczając mięśnie brzucha.
Ćwiczenie 2 - Most
Powinieneś położyć się na plecach, a następnie podnieść biodra z podłogi, jak pokazuje obrazek 1, ale nie opieraj swojego tyłka o podłogę. Powinieneś robić to ćwiczenie nieprzerwanie przez 1 minutę.
Ćwiczenie 3 - Plansza
Powinieneś położyć się na brzuchu, a następnie podnieść ciało, utrzymując podparcie, podtrzymując tylko przedramiona i czubki stóp. Powinieneś stać w tej pozycji przez 30 do 60 sekund. Obejrzyj wideo, aby dowiedzieć się, jak to zrobić:
Zaraz po zakończeniu jednego ćwiczenia powinieneś rozpocząć drugą, trwającą 3 minuty ćwiczeń. W pierwszych dniach wystarczy 3 minuty, ale z czasem konieczne jest zwiększenie czasu trwania ćwiczenia.
Ćwiczenia te świetnie sprawdzają się w okresie poporodowym, ponieważ nie wydadzą dużo kalorii i nie powinny zakłócać produkcji mleka, nie zakłócając karmienia piersią. Ale jeśli odczuwasz dyskomfort lub utratę krwi przez pochwę, natychmiast zaprzestań ćwiczeń i poinformuj lekarza o tej sytuacji.
Inne rozwiązania wzmacniające brzuch po porodzie
- Użyj taśmy
Kobieta może używać paska brzusznego, ponieważ zapewnia większe bezpieczeństwo podczas ruchu i poprawia wygląd sylwetki. Należy jednak unikać wiązania przez cały czas, szczególnie podczas ćwiczeń i podczas snu, ponieważ zapobiega to kurczeniu się mięśni brzucha i spowalnia powrót do zdrowia. Oto kilka przykładowych pasów: Pas modelujący po porodzie.
Ponadto, nie należy używać pasów modelujących w celu zmniejszenia grubości talii i utraty tłuszczu w jamie brzusznej, ponieważ faktycznie uniemożliwiają naturalne skurcze mięśni brzucha i powodują osłabienie i zwiotczenie brzucha. Zobacz, kiedy powinieneś nosić pas na pasku modelującym?
Utrzymuj dobrą postawę
Aby brzuch stał się trudniejszy, należy utrzymywać prawidłową postawę ciała codziennie, utrzymując brzuch skurczony, wykonując siłę w okolicy brzucha i biorąc pępek do tyłu. Skurcz powinien być utrzymywany stale, jakby kobieta nieznacznie się kurczyła.
- Zrobić operację
Kiedy kobieta zachowuje brzuch bardzo zwiotczały i ma bóle pleców, a nawet wykonuje ćwiczenia fizyczne, utrzymując dobrą postawę i moderując użycie paska, może być konieczne wykonanie brzuszka.
W tej operacji, oprócz szycia mięśni brzucha, repozycjonowanie ściany brzucha, również usuwa nadmiar skóry i tłuszczu z brzucha. Czytaj więcej w: Tummy Tuck.
Czytaj także:
- Karmienie poporodowe
5 prostych wskazówek na utratę tłuszczu z brzucha
