TRENING HIPERTROFICZNY

Trening hipertrofii dla mężczyzn i kobiet

Oto przykład szkolenia hipertroficznego dla kobiet i mężczyzn, które powinno być wykonywane 5 razy w tygodniu:

Poniedziałek: Piersiowy i trójgłowy;

Wtorek: Plecy i ręce;

Środa: 1 godzina ćwiczeń aerobowych;

Czwartek: nogi, pośladki i lędźwi;

Piątek: Ramiona i brzuch.

W sobotę i niedzielę zaleca się odpoczynek, ponieważ mięśnie również potrzebują odpoczynku i czasu na zwiększenie objętości.

Nauczyciel siłowni może wskazać inne ćwiczenia, wagę, jaką należy zastosować oraz liczbę powtórzeń, aby zwiększyć masę mięśniową, poprawiając kontur ciała zgodnie z potrzebami danej osoby. Normalnie, w treningu przerostu samic, wagi są stosowane w większych nogach i pośladkach, podczas gdy mężczyźni używają większej wagi na plecach i klatce piersiowej.

Jak szybciej zwiększyć mięśnie

Niektóre wskazówki dotyczące dobrego treningu hipertroficznego to:

Weź szklankę naturalnego soku owocowego przed treningiem, aby sprawdzić ilość węglowodanów i energię potrzebną do wykonania ćwiczeń;

Zażywaj pożywienia pochodzącego z niektórych źródeł białka, takich jak mięso, jaja i produkty mleczne. Przez spożywanie białka po treningu organizm otrzymuje niezbędne narzędzie do zwiększania masy mięśniowej;

Odpoczynek po treningu, ponieważ dobrze spać daje ciału czas potrzebny do wytworzenia większej ilości mięśni. Zbyt duży wysiłek może zmniejszyć zdolność organizmu do produkcji mięśni i obniżyć wynik końcowy.

Kiedy jednostka osiąga pożądane mi środki, nie zaleca się zaprzestania szkolenia. W takim przypadku powinien kontynuować trening, ale nie powinien zwiększać ciężaru urządzeń. Tak więc ciało pozostaje w tych samych środkach, bez zwiększania lub zmniejszania objętości.

Dowiedz się, co jeść i co możesz wziąć, aby zdobyć mięśnie:

Suplementy zwiększające masę mięśniową

Pokarmy na przyrost masy mięśniowej