Rower treningowy jest jednym z najpopularniejszych sposobów ćwiczeń, aby schudnąć i zwiększyć wytrzymałość mięśni nóg.
Ćwiczenia w tego typu sprzęcie można wykonywać w klasach spinningu, na siłowni lub w zaciszu domowym, ponieważ można kupić kilka rodzajów rowerów treningowych, które dostosowują się do wymagań każdego z nich i dostępności finansowej.
Chociaż dla niektórych osób może się wydawać bardzo powtarzalnym i nudnym ćwiczeniem, prawdą jest, że ten rodzaj ćwiczeń przynosi wiele korzyści zdrowotnych, szczególnie dla utraty wagi, tonizowania nóg i poprawy zdrowia serca.
1. Pomaga zrzucić wagę
Jest to doskonały trening cardio, który spala się do 260 kalorii w ciągu zaledwie 30 minut i jest ważnym sojusznikiem dla każdego, kto próbuje schudnąć lub wyeliminować niektóre zlokalizowane tkanki tłuszczowe.
Ćwiczenia z rowerem treningowym mogą być również używane przez tych, którzy próbują zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, o ile nie jest ona przesadzona, pomaga spalać tłuszcz, pozostawiając jedynie szczupłe ciało zbudowane podczas kulturystyki.
Sprawdź dietę, aby ukończyć trening z rowerem i szybciej schudnąć.
2. Chroni stawy
Wykonywanie ćwiczeń na rowerze stacjonarnym lub uczestnictwo w zajęciach z przędzenia na siłowni są świetnymi opcjami dla utrzymania sprawności fizycznej podczas rehabilitacji po urazach ortopedycznych.
Dzieje się tak dlatego, że ten rodzaj ćwiczeń, jeśli jest wykonany prawidłowo, znacznie zmniejsza wpływ na staw biodrowy, kolanowy i skokowy, szczególnie w porównaniu z innymi czynnościami, takimi jak bieganie, skakanka czy gra w piłkę nożną.
Sprawdź również, co jeść, aby chronić i wzmacniać stawy.
3. Zwiększa wytrzymałość i tony nóg
Wytrzymałość mięśni to zdolność mięśnia do dalszego funkcjonowania, gdy jest on używany przez długi czas. Kiedy pedałujesz na rowerze treningowym, twoje mięśnie będą się dostosowywać i stawać się silniejsze i bardziej stonowane, szczególnie w nogach i pośladkach.
Zwiększając wytrzymałość i wytrzymałość mięśnia, możliwe jest również poprawienie zdrowia kości i więzadeł wokół, co powoduje wzrost siły w codziennych czynnościach, zapobiegając urazom.
4. Zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym
Wykonywanie ćwiczeń na rowerze jest ważnym rodzajem ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ponieważ obniża ciśnienie krwi, poprawia pracę serca i kontroluje poziom cukru we krwi. Ponadto obniża poziom złego cholesterolu, zwiększając jednocześnie dobry cholesterol, zmniejszając ryzyko krzepnięcia.
W ten sposób można na przykład uniknąć różnych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, udar, udar lub zakrzepica.
Zobacz także 9 roślin, które mogą chronić zdrowie serca.
5. Zmniejsza stres
Wykonanie 30-minutowego roweru treningowego lub uczestnictwo w zajęciach spinningu prowadzi ciało do uwolnienia większej ilości adrenaliny i endorfin, co pomaga znacznie zmniejszyć poziom stresu, wzmocnić układ odpornościowy i stworzyć poczucie przyjemności i euforii.
Oto lista technik relaksacyjnych, które pomagają złagodzić stres.
Jak prawidłowo regulować rower
Umiejętność korzystania i regulacji roweru treningowego jest jednym z najważniejszych kroków, aby zapewnić dobre wyniki i uniknąć obrażeń. W tym celu należy zwrócić uwagę na niektóre szczegóły, takie jak:
- Wysokość siedziska : po siedzeniu musi pozwolić lekko ugiąć nogę, gdy pedał znajduje się w dolnym położeniu ruchu;
- Pozycja siedziska : powinna umożliwiać kolano równoległe do pedału;
- Kierownica : powinno być możliwe dotarcie do kierownicy z lekko ugiętymi ramionami, utrzymując plecy proste i ramiona rozluźnione.
Na zajęciach z wirowania nauczyciel zazwyczaj pomaga każdej osobie dostosować rower, zwłaszcza gdy po raz pierwszy robi to ćwiczenie.
