Muay Thai, czyli tajski boks, to sztuka walki znana jako sztuka "ośmiu broni", ponieważ strategicznie wykorzystuje 8 obszarów ciała: dwie pięści, dwa łokcie, dwa kolana, dwie pióra i stopy .
Zgodnie z historią Muay Thai, został stworzony przez Thais, aby bronić się w wojnach i ma za cel unieruchomienie przeciwnika za pomocą pewnych ciosów, takich jak ciosy, ciosy stopami, kolanami lub łokciami.
Zajęcia trwają od 60 do 90 minut i obejmują różne rutyny uderzeń i innych ćwiczeń fizycznych, takich jak bieganie, pompki, przysiady czy skakanka. Aby uprawiać tę sztukę walki, należy nosić szorty, rękawiczki, bandaże, ochraniacze na golenie i ochraniacze na usta, a przed rozpoczęciem ćwiczenia ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem.
7 korzyści z Muay Thai dla zdrowia
Zalety Muay Thai obejmują:
1. Popraw modelowanie sylwetki
Zajęcia są intensywne, a mięśnie dobrze wyćwiczone, dzięki czemu uda, pośladki i ramiona stają się jędrniejsze i mocniejsze, stają się zgrabne, bez warstw tłuszczu i cellulitu.
2. Popraw kondycję fizyczną
Poprzez intensywne ćwiczenia zwiększa się krążenie krwi, co powoduje, że serce pracuje ciężej i intensywniej, co poprawia sprawność fizyczną. Z upływem dni zmęczenie, które początkowo pojawiało się w ciągu 3 minut zajęć, wymaga trochę więcej.
3. Wzmocnij i wzmocnij mięśnie
Ponieważ kopnięcia i kopnięcia są wykonywane z dużą siłą i wielokrotnie, mięśnie muszą pracować ciężej, zwiększając ich napięcie i uelastyczniając. Ponadto, w każdej klasie mięśnie stają się coraz bardziej odporne.
4. Zwiększ elastyczność
Aby wykonać ruchy podczas zajęć Muay Thai, powinieneś wykonywać rozciąganie przed i po treningu, co zwiększa zakres ruchów. Ponadto, aby każdy skok był wykonany prawidłowo, należy uzyskać dobrą koordynację ruchową i amplitudę stawu, co naturalnie poprawia elastyczność mięśni.
5. Aby schudnąć
Aby prawidłowo wykonać trening, musisz mieć dobrą koncentrację i koordynację ruchów między ramionami i nogami, co zwiększa kaloryczność ćwiczeń i ułatwia spalanie tłuszczu. Jednak, aby szybciej schudnąć, ważne jest dostosowanie diety.
6. Popraw swoją samoocenę
Dzieje się tak, ponieważ osoba staje się bardziej pewna siebie i pewna siebie za każdym razem, gdy idzie do klasy, poprawiając swój wizerunek i relacje z innymi.
Zobacz inne sztuki walki, które pomagają zwiększyć poczucie bezpieczeństwa.
7. Dyscyplinuj umysł i ciało
Ta praktyka wymaga dyscypliny treningowej, aby walkę można było opanować, a wyniki były lepsze. Koncentracja, aby wykonać każdy ruch, powoduje, że umysł skupia się tylko na jednej rzeczy, co również sprzyja osiągnięciom w szkole i pracy.
Aby osiągnąć te korzyści, zajęcia powinny być ćwiczone regularnie, co najmniej 2 razy w tygodniu, a wyniki można zacząć widzieć za około 1 miesiąc.
Ile kalorii spalono na zajęcia
Muay Thai, w połączeniu ze zdrowym odżywianiem, pomaga schudnąć, ponieważ w zależności od intensywności treningu i kondycji, wydatek kalorii może osiągnąć nawet 1500 kalorii na zajęcia. Nawet początkujący mogą wydać około 750 kalorii na zajęcia.
Ponieważ jest sztuką walki, która wymaga dużej ilości mięśni ciała, pomaga zdefiniować mięśnie, określając i poprawiając kontur ciała, zwalczając retencję płynów i cellulit.
Sprawdź listę 8 innych ćwiczeń, które pomogą Ci spalić dużo kalorii i schudnąć.
