Aby poprawić wyniki siłowni i schudnąć lub uzyskać więcej masy mięśniowej, ważne jest, aby najpierw skoncentrować się i pozostać zmotywowanym do osiągnięcia celów, które popełniłeś, unikając braków w klasie i dobrze odżywiając się, aby zapewnić efektywny trening.
Ważne jest, aby nie tylko ćwiczyć, ale także zapewnić dietę, która promuje wzrost mięśni i zapewnia energię, składniki odżywcze, węglowodany i białka. Trening na siłowni może być wymagający dla nietoperzy, dlatego bardzo ważne jest, aby mieć wszystkie źródła energii niezbędne do przeprowadzenia treningu do końca, zapewniając dobry powrót do zdrowia.
7 wskazówek, jak pozbyć się Akademii
Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą poprawić wyniki siłowni:
1. Nigdy nie trenujcie w poście:
Post może powodować hipoglikemię, tj. Niski poziom cukru we krwi, który zmniejsza wydajność podczas treningu i zmniejsza przyrost mięśni;
2. Picie naturalnego soku pomarańczowego przed treningiem
Sok pomarańczowy 30 lub 20 minut przed treningiem dostarcza energii niezbędnej do treningu, aby spalić tłuszcz i uzyskać masę mięśniową oraz zapobiega wykorzystywaniu mięśni ciała jako źródła energii;
3. Jedz pokarmy bogate w białko
Jedz pokarmy bogate w białko w ciągu pierwszych 30 minut po treningu, takich jak jogurt, sałatka z tuńczyka lub kanapka z kurczakiem, na przykład: białka pomagają w odbudowie i wzroście masy mięśniowej;
4. Pij wodę, wodę kokosową lub napoje izotoniczne podczas treningu:
Napoje te służą do nawodnienia organizmu, odzyskują ilość wody utraconej podczas treningu, zwiększają wytrzymałość mięśni, unikając urazów, takich jak przykurcze lub uszkodzenia mięśni. Zobacz naturalny izotoniczny, który możesz wziąć podczas treningu;
Ponadto dobrym rozwiązaniem jest napój energetyczny przygotowany z miodem i cytryną. Oto jak się przygotować, oglądając wideo naszego dietetyka:
5. Często zmieniaj ćwiczenia:
Zmiana rutyny w zależności od fizycznej ewolucji i orientacji fizycznego trenera powoduje, że mięśnie mają więcej czasu na regenerację. Ponadto sprzyja to wzrostowi mięśni i zapobiega obrażeniom.
6. Stopniowo zwiększaj obciążenie:
Stopniowy wzrost obciążenia wagi w zależności od orientacji trenera fitness, stymuluje mięśnie lepiej, powodując ich szybszy wzrost.
7. Poczekaj (przynajmniej) 1 dzień, aby trenować te same grupy mięśniowe:
Na przykład, jeśli dzisiaj ćwiczyłeś broń, powinieneś jutro wytrenować nogi. Pomaga to mięśniom odzyskać siły po treningu, unikając kontuzji i przeciążenia.
Jeśli te wskazówki są przestrzegane poprawnie, możliwe jest poprawienie wyników siłowni, która może być widoczna szybciej niż oczekiwano.
Aby zwiększyć wydajność treningu, zobacz także:
- Pokarmy na przyrost masy mięśniowej
Jak wziąć glutaminę, aby zwiększyć mięśnie
