Rozciąganie w celu złagodzenia bólu ścięgna powinno być wykonywane regularnie i nie jest konieczne wywieranie zbyt dużej siły, aby nie pogarszać problemu, ale jeśli odczuwasz silny ból lub mrowienie podczas rozciągania, wskazane jest skonsultowanie się z fizjoterapeutą lub ortopedą.
Te odcinki łagodzą stany zapalne ścięgien, redukując miejscowy ból, uczucie pieczenia, brak siły mięśniowej lub obrzęk często występujący w zapaleniu ścięgien.
Rozciąganie ramion
Dla osób z zapaleniem ścięgien w dłoni, nadgarstku lub łokciu, niektóre odcinki wskazane w celu złagodzenia bólu i sztywności powodowanej przez ścięgno to:
Rozciąganie 1
Zacznij od wyciągnięcia ręki do przodu, równolegle do podłogi i wyciągnij rękę, a następnie obróć rękę tak, aby ręka była skierowana w dół. Następnie, aby rozciągnąć drugą ręką, należy odciągnąć palce, nie zapominając o kciuku, aby poczuć rozciągnięcie wewnętrznej strony ramienia.
Innym sposobem na to rozciąganie jest ramię wyciągnięte do przodu i dłoń, ale tym razem z ręką skierowaną w górę.
To rozciąganie powinno trwać 30 sekund i może być powtarzane 2 do 3 razy dziennie.
Rozciąganie 2
Wyciągnij ramię do przodu tak, aby dłoń była skierowana do wewnątrz, a dłoń skierowana w dół. Następnie, aby wykonać rozciąganie, pociągnij palce w dół i do drugiej ręki, aby rozciągnąć i rozciągnąć zewnętrzną stronę ramienia.
Rozciąganie 3
Stań z rękami za plecami, odwróć dłonie i krzyżuj palce. Następnie rozciągnij przez rozciąganie i łokcie (tak długo, jak możesz) przez 30 sekund na raz.
Rozciąganie 4
Stojąc z wyciągniętymi rękami, odwróć dłonie i krzyżuj palce obu rąk. Następnie rozciągnij i wyprostuj ramiona i łokcie, pozwalając im rozciągnąć się na 30 sekund.
Niektóre z tych odcinków są również korzystne dla osób cierpiących na zapalenie ścięgna w ramieniu, zwłaszcza na odcinku 3 i 4, które wydłużają ten region.
Rozciągnięcia na biodra i kolana
Dla tych, którzy mają zapalenie ścięgien w biodrze lub kolanach, niektóre odcinki wskazane w celu ułatwienia ruchu i złagodzenia bólu i sztywności obejmują:
Rozciąganie 5
Rozstaw stopy tak, aby były wyrównane z ramionami, a następnie wydłużaj je, pochylając ciało do przodu, tak abyś dotykał rąk na podłodze, zawsze trzymając kolana prosto.
Rozciąganie 6
Podczas stania, ustaw stopy tak, aby były wyrównane z ramionami, a następnie, dla rozciągania, zginaj ciało do przodu i zawsze z kolanami prosto, przechyl ciało na lewą stronę, abyś mógł uchwycić lewa stopa.
Rozciąganie 7
Znów stojąc, przesuń stopy tak, aby były wyrównane z ramionami, a następnie, aby rozciągnąć, ugnij ciało do przodu i zawsze trzymając kolana prosto przechyl ciało w prawo, tak aby chwycić prawą stopę.
Kiedy robić Rozciąganie
Te odcinki powinny być wykonywane wcześnie rano lub przed i po aktywności fizycznej, ponieważ poprawiają elastyczność mięśni i zmniejszają sztywność, również pomagają złagodzić ból.
Zapalenie ścięgna może pojawić się w różnych rejonach ciała, ale częściej występują w rękach, kostkach, barku, biodrze, nadgarstku, łokciu lub kolanach. Aby leczyć i leczyć zapalenie ścięgien, konieczne może być stosowanie środków przeciwzapalnych i przeciwbólowych, a także wskazane jest wykonywanie fizjoterapii i regularnych ćwiczeń rozciągających w domu, które łagodzą naturalny ból i sztywność zapalenia ścięgien. Zobacz inne wskazówki na temat tego, co możesz zrobić i co możesz zjeść, aby powstrzymać zapalenie ścięgien, oglądając ten film:
