Ćwiczenia palców spustowych, które pojawiają się, gdy palec nagle wygina się, służą do wzmocnienia mięśni prostowników ręki, zwłaszcza dotkniętego palca, przeciwdziałając naturalnemu ruchowi palca spustowego.
Te ćwiczenia są ważne, ponieważ zwykle mięśnie zginaczy, odpowiedzialne za składanie palców, stają się mocniejsze, podczas gdy prostowniki stają się słabsze, powodując nierównowagę mięśni.
Przed tymi ćwiczeniami można masować dotknięte stawy, aby ułatwić przepływ krwi i ułatwić smarowanie stawu delikatnie przecierając staw przez okrężne ruchy przez 2 do 3 minut.
Niektóre ćwiczenia z palcem uruchamiającym mogą być następujące:
Ćwiczenie 1
Połóż dłoń z dotkniętym palcem na płaskiej powierzchni i unieś dotknięty palec tak daleko, jak to możliwe, zachowując rozciąganie przez 30 sekund, jak pokazano na obrazku. Powtórz ćwiczenie 3 do 5 razy.
Ćwiczenie 2
Połóż gumkę wokół palców, zmuszając palce do otwarcia dłoni, rozciągając gumkę. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie około 10 do 15 razy.
Ćwiczenie 3
Umieść ciasto pod ręką i spróbuj je rozciągnąć, trzymając palce prosto, jak pokazano na rysunku. Wykonuj to ćwiczenie przez 2 minuty.
Ćwiczenia należy wykonywać powoli, a gdy osoba zaczyna odczuwać ból, powinna się zatrzymać. Aby złagodzić sztywność ręki, rozgrzej ścięgna i rozluźnij palec, możesz położyć rękę w misce z ciepłą wodą.
.png)
