Ćwiczenia reumatoidalnego zapalenia stawów mają na celu wzmocnienie mięśni otaczających dotknięte stawy i zwiększenie elastyczności ścięgien i więzadeł, zapewniając większą stabilność podczas ruchu, łagodząc ból i ryzyko dyslokacji i skręceń.
W idealnej sytuacji ćwiczenia te powinny być prowadzone przez fizjoterapeutę stosownie do wieku i stopnia artretyzmu i polegać na technikach wzmacniających i rozciągających. Zaleca się również umieszczenie ciepłego kompresu na 15-20 minut na dotkniętym stawie w celu rozluźnienia i zwiększenia zakresu ruchów, pomagając w wykonywaniu ćwiczeń.
Ponadto, dla osób cierpiących na tę chorobę zaleca się ćwiczenia fizyczne o niewielkim wpływie, takie jak aerobik w wodzie, pływanie, chodzenie, a nawet kulturystyka, gdy są prowadzone pod nadzorem wykwalifikowanego specjalisty, ponieważ wzmacniają mięśnie, smarują stawy i poprawiają elastyczność .
1. Ćwiczenia na dłonie i palce
Niektóre ćwiczenia na artretyzm w rękach mogą być:
- Ćwiczenie 1: Rozciągnij jedno ramię i za pomocą drugiej ręki podnieś dłoń do góry. Następnie naciśnij dłoń w dół. Powtórz 30 razy i na koniec pozostań 1 minutę w każdej pozycji;
- Ćwiczenie 2: Otwórz palce, a następnie zamknij dłoń. Powtórz 30 razy;
- Ćwiczenie 3: Otwórz palce, a następnie je zamknij. Powtórz 30 razy.
Ćwiczenia te można wykonywać 3 razy w tygodniu, jednak należy przestać je wykonywać w przypadku bólu i skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem.
2. Ćwiczenia na ramię
Niektóre ćwiczenia na artretyzm ramię może być:
- Ćwiczenie 1: Podnieś ręce do przodu do wysokości ramion. Powtórz 30 razy;
- Ćwiczenie 2: Podnieś ramiona ramię w ramię. Powtórz 30 razy.
Ćwiczenia te można wykonywać 3 razy w tygodniu, ale w przypadku bólu, należy przestać je wykonywać i skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem.
3. Ćwiczenia na kolano
Niektóre ćwiczenia na zapalenie stawów kolanowych mogą być:
- Ćwiczenie 1: W pozycji leżącej z brzuchem do góry, z prostymi nogami, zginaj jedno kolano w kierunku klatki piersiowej 8 razy. Następnie powtórz dla drugiego kolana także 8 razy;
- Ćwiczenie 2: W pozycji leżącej z brzuchem do góry, z prostymi nogami, podnieś jedną nogę, trzymając ją prosto, 8 razy. Następnie powtórz dla drugiej nogi również 8 razy;
- Ćwiczenie 3: W pozycji leżącej z brzuchem w dół, zginaj jedną nogę 15 razy. Następnie powtórz dla drugiej nogi także 15 razy.
Ćwiczenia te można wykonywać do 3 razy w tygodniu, jednak w przypadku bólu należy przestać je wykonywać i skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem.
Oprócz tych ćwiczeń, pacjent powinien mieć sesje fizjoterapeutyczne, które pomogą złagodzić objawy zapalenia stawów, takie jak ból, obrzęk i zaczerwienienie dotkniętych stawów. Dowiedz się więcej przykładów w tym filmie:
Inne ćwiczenia na zapalenie stawów
Inne ćwiczenia na artretyzm, które muszą być wykonywane co najmniej 3 razy w tygodniu i pod kierunkiem fizjoterapeuty, mogą być:
- Pływanie i gimnastyka w wodzie, ponieważ aktywują i wzmacniają mięśnie bez ich noszenia;
- Jazda na rowerze i chodzenie, ponieważ są to również ćwiczenia, które pomagają smarować stawy i mają niewielki wpływ;
- Tai Chi i Pilates, ponieważ zwiększają elastyczność mięśni i ścięgien, nie uszkadzając stawów;
- Kulturystyka powinna być wykonywana około 2 razy w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie i zmniejszyć przeciążenie stawów.
Osoby cierpiące na zapalenie stawów nie powinny wykonywać kilku ćwiczeń, takich jak bieganie, skakanka, tenis, koszykówka i skakanie, na przykład, ponieważ mogą zaostrzyć stan zapalny w stawach, pogarszając objawy. Bądź też bardzo ostrożny w kulturystyce z powodu ciężarów używanych w ćwiczeniach.
Innym ważnym czynnikiem poprawy życia z artretyzmem jest utrzymanie idealnej wagi, ponieważ nadwaga niszczy również stawy, zwłaszcza kolana i kostki. Przyjmowanie leków przepisywanych przez reumatologa jest również ważne, ponieważ ćwiczenia nie leczą zapalenia stawów.
