Aby w naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu, należy przygotować dietę bogatą w cynk. Wzrost tego hormonu pobudza libido i płodność, a także promuje wzrost włosów i wzmacnia kości, przynosząc korzyści kobietom i mężczyznom w zakresie prawidłowych wartości dla każdej płci, co można odkryć dzięki testowi krew.
Ogólnie, testosteron powinien być zwiększony, gdy jego wartości są mniejsze niż 300 ng na dL, ale leczenie powinno być inicjowane tylko przez wskazanie endokrynologa, aw niektórych przypadkach może być konieczne stosowanie suplementów, takich jak Provacyl lub stosowanie zastrzyków, żeli lub klejów.
Inne postawy, które pomagają wytwarzać normalne ilości hormonów, to dobry sen i kontrolowanie stresu.
Testosteron prowadzi do zmniejszenia tkanki tłuszczowej i promuje zwiększoną masę mięśniową, dzięki czemu ciało jest silne i określone.
Jak zwiększyć testosteron Naturalnie
1. Przygotuj dietę bogatą w cynk, witaminę A i D
Aby zwiększyć poziom testosteronu, mężczyźni powinni:
- Spożywanie pokarmów bogatych w cynk, takich jak ostrygi, wątroba, fasola, orzechy lub nasiona słonecznika, na przykład;
- Jedz pokarmy bogate w witaminę D, takie jak łosoś, sardynki lub jajka. Ponadto ważne jest również wystawianie na słońce codziennie, przed godziną 11.00 i po 16.00, przez co najmniej 1 godzinę;
- Jedz pokarmy bogate w witaminę A, takie jak mango, szpinak, pomidor lub olej rybny.
Należy również zmniejszyć spożycie żywności zawierającej cukier i soję, ponieważ mogą one prowadzić do zmniejszenia ilości testosteronu.
Jednak, aby uzyskać odpowiednią dietę, należy pójść do dietetyka, aby przygotować menu zgodnie z potrzebami człowieka.
2. Wykonuj trening siłowy na siłowni
Ćwiczenia kulturystyczne wykonywane na siłowni z ciężarami promują produkcję testosteronu, a zatem człowiek powinien wykonywać codzienną intensywną aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut za pomocą hantli, sztang i gumek. Ponadto ten rodzaj ćwiczeń ułatwia spalanie tłuszczu i prowadzi do zwiększenia masy mięśniowej.
Jeśli idziesz na siłownię to poświęcenie, zobacz, jak znaleźć przyjemność na siłowni i nie poddawaj się.
3. Śpij dobrze każdego dnia
Dobry sen, śpiący dłużej niż 5 godzin z rzędu, zwiększa produkcję testosteronu i obniża poziom kortyzolu, który jest hormonem stresu, który po podniesieniu prowadzi do zwiększenia masy ciała, co jest również czynnikiem zmniejszającym testosteron.
Ponadto, należy spędzić 2 godziny dziennie, aby odpocząć i zaangażować się w zajęcia rekreacyjne, takie jak czytanie, oglądanie telewizji lub zwiedzanie.
4. Utrzymuj odpowiednią wagę
Aby uniknąć niskiego poziomu testosteronu, należy utrzymywać odpowiednią masę ciała, z BMI poniżej 29, a aby nie rozwijać otyłości należy jeść zrównoważoną dietę i być aktywną.
Oblicz swoje BMI i sprawdź, czy mieści się w normalnym zakresie:
Jak zwiększyć testosteron z dodatkami
W niektórych przypadkach może być konieczne przyjmowanie suplementów testosteronu w celu zwiększenia ich ilości, szczególnie gdy poziom jest zbyt niski.
Niektóre suplementy, które może wskazać lekarz, to na przykład Pro Testosteron, Provacyl i Testex.
Znaki potrzebne do zwiększenia testosteronu
Niektóre objawy, które mogą wskazywać na niski poziom testosteronu, obejmują:
- Małe zainteresowania seksualne;
- Stałe zapominanie;
- Częste zmęczenie;
- Zmiany nastroju, przeważające objawy depresji;
- Trudności z posiadaniem mięśni ciała i nagromadzeniem tłuszczu;
- Niewielka ilość włosów na twarzy, tułowiu i okolicy intymnej;
- Trudności z zasypianiem i dużo niepokoju w nocy;
- Złamanie kości i rozwój osteoporozy.
Zasadniczo konieczne jest wystąpienie więcej niż jednego objawu, a w przypadku podejrzenia niskiego poziomu testosteronu lekarz może oznaczyć badanie krwi w celu potwierdzenia. Zobacz przyczyny i objawy zmienionego testosteronu.
