Co to jest impedancja biologiczna i jak działa

Bioimpedancja to badanie, które analizuje skład ciała, wskazując przybliżoną ilość mięśni, kości i tłuszczu. Ten egzamin jest szeroko stosowany w salach gimnastycznych i uzupełnieniach w konsultacjach żywieniowych, aby ocenić wyniki planu treningowego lub diety, i może być przeprowadzany co 3 lub 6 miesięcy, aby porównać wyniki i zweryfikować ewolucję składu ciała.

Ten rodzaj badania jest wykonywany na specjalnych skalach, takich jak Tanita lub Omron, które mają metalowe płytki, które prowadzą do słabego prądu elektrycznego, który przepływa przez ciało.

Dlatego, oprócz aktualnej wagi, waga ta pokazuje również ilość mięśni, tłuszczu, wody, a nawet kalorii spalanych w ciągu dnia, w zależności od płci, wieku, wzrostu i intensywności aktywności fizycznej. wprowadzone do skali.

Dowiedz się, jak to działa w naszym zabawnym filmie:

Jak to działa

Urządzenia o impedancji biologicznej mogą mierzyć procent tkanki tłuszczowej, mięśni, kości i wody, ponieważ prąd przepływa przez ciało przez metalowe płytki. Prąd ten łatwo przemieszcza się przez wodę i dlatego bardzo uwodnione tkanki, takie jak mięśnie, pozwalają prądowi szybko przejść. Z drugiej strony, tłuszcz i kości mają mało wody, więc prąd jest trudniejszy do przejścia.

Tak więc różnica między oporem tłuszczu, pozwalając na przepływ prądu i prędkością, z jaką przechodzi przez tkanki, takie jak mięśnie, na przykład, pozwala urządzeniu obliczyć ilość, która wskazuje na masę beztłuszczową, tłuszcz i woda.

Zatem, aby poznać skład ciała, wystarczy wspiąć się boso, bez skarpet, na przykład w Tanita, lub trzymać w rękach metalowe płytki innego rodzaju drobnego aparatu. Główną różnicą między tymi dwoma metodami bioimpedancji jest to, że w bilansie wyniki są dokładniejsze dla składu dolnej połowy ciała, podczas gdy w aparacie trzymanym w rękach wynik odnosi się do składu tułowia, ramion i głowa. W ten sposób najbardziej rygorystycznym sposobem poznania składu ciała jest wykorzystanie równowagi, która łączy obie metody.

Jak zapewnić dokładne wyniki

Do badania w celu wskazania prawidłowych wartości tłuszczu i masy beztłuszczowej należy zagwarantować pewne warunki, takie jak:

• Unikaj jedzenia, picia kawy lub ćwiczeń w ciągu ostatnich 4 godzin;
• Wypij od 2 do 4 szklanek wody na 2 godziny przed egzaminem.
• Nie pij alkoholu w ciągu ostatnich 24 godzin;
• Nie podawać kremu na stopy lub ręce.

Ponadto stosowanie lekkich i niewielkich części pomaga uzyskać możliwie najdokładniejsze wyniki.

Cały preparat jest bardzo ważny, ponieważ, na przykład, w odniesieniu do wody, jeśli nie ma odpowiedniego nawodnienia, organizm ma mniej wody, aby prąd elektryczny mógł płynąć do przodu, a zatem wartość masy tłuszczowej może być wyższa niż prawdziwe.

W przypadku zatrzymywania płynów ważne jest również, aby przyjąć je tak szybko jak to możliwe i poinformować technika, ponieważ nadmiar wody w organizmie może prowadzić do zwiększenia masy beztłuszczowej, co również nie odzwierciedla rzeczywistości.

Co oznacza wynik?

Oprócz wskaźnika masy ciała i masy ciała (BMI) różne wartości oferowane przez urządzenia lub skale bioimpedancyjne to:

1. Masa tłuszczowa

Ilość masy tłuszczowej można podać w% lub w kg, w zależności od rodzaju urządzenia. Zalecane wartości masy tłuszczu różnią się w zależności od płci i wieku w procentach:

Idealnie, wartość masy tłuszczowej powinna być w zakresie określanym jako normalny, ponieważ gdy jest powyżej tej wartości, oznacza to, że zgromadzono zbyt dużo tłuszczu, co zwiększa ryzyko różnych chorób, takich jak otyłość lub cukrzyca.

Sportowcy jednak zazwyczaj mają niższą niż normalna wartość masy tłuszczu, patrz tabela, która jest idealną masą tłuszczu dla wzrostu i wagi.

2. Beztłuszczowa masa

Wartość masy beztłuszczowej jest zwykle podawana w kilogramach i wskazuje ilość mięśni i wody w ciele, a niektóre współczesne skale i urządzenia już różnicują te dwie wartości. W przypadku niskiej masy zalecanymi wartościami są:

Podobnie jak w przypadku masy tłuszczowej, beztłuszczowa masa powinna również znajdować się w zakresie wartości określonych jako normalne, jednak ogólnie sportowcy mają wyższe wartości ze względu na częste treningi, które ułatwiają budowanie mięśni. Osoby, które prowadzą siedzący tryb życia lub nie ćwiczą na siłowni, zwykle mają niższą wartość.

Masa odchudzona jest zwykle używana do oceny wyników planu treningowego, na przykład, ponieważ pozwala ocenić, czy zyskujesz mięśnie w zależności od rodzaju wykonywanego ćwiczenia.

3. Masa mięśniowa

Zwykle masa mięśniowa powinna rosnąć podczas ocen bioimpedancji, ponieważ im większa ilość mięśni, tym więcej kalorii wydatkuje się dziennie, co pozwala wyeliminować więcej nadmiaru tłuszczu z organizmu i zapobiec pojawieniu się choroby sercowo-naczyniowe. Ta informacja może być podana w funtach mięśni lub procentach.

Ilość masy mięśniowej pokazuje tylko masę mięśni w masie beztłuszczowej, nie licząc na przykład wody i innych tkanek. W tym typie masy obejmują również mięśnie gładkie niektórych narządów, takich jak żołądek lub jelito, a także mięsień sercowy.

4. Nawodnienie

Wartości referencyjne dla ilości wody u mężczyzn i kobiet są różne i są opisane poniżej:

• Kobieta: 45% do 60%;
• Mężczyzna: 50% do 65%.

Ta wartość jest bardzo ważna, aby wiedzieć, czy ciało jest dobrze nawodnione, co gwarantuje zdrowie mięśni, zapobiega skurczom, zerwaniom i urazom, gwarantując stopniową poprawę wyników i wyników treningu.

Zatem, gdy wartość jest niższa niż zakres odniesienia, zaleca się zwiększenie dziennego pobrania wody do około 2 litrów, aby uniknąć odwodnienia.

5. Gęstość kości

Wartość gęstości kości lub masy kości musi być stała w czasie, aby zapewnić, że kości są zdrowe i monitorować ewolucję gęstości kości, i dlatego jest bardzo ważna dla oceny korzyści płynących z aktywności fizycznej u osób starszych lub z osteopenią lub osteoporozę, na przykład, ponieważ regularne ćwiczenia fizyczne pozwalają na wzmocnienie kości i często traktują utratę gęstości kości.

Dowiedz się także o najlepszych ćwiczeniach wzmacniających kości i zwiększających gęstość kości na kolejnym egzaminie impedancji.

Trzewny tłuszcz

Trzewny tłuszcz to ilość tłuszczu, która jest przechowywana w okolicy brzucha wokół ważnych narządów, takich jak serce. Wartość może się wahać od 1 do 59 i jest podzielona na dwie grupy:

• Zdrowy: od 1 do 12;
• Szkodliwy: od 13 do 59.

Chociaż obecność trzewnej tkanki tłuszczowej pomaga chronić narządy, nadmiar tłuszczu jest szkodliwy i może prowadzić do różnych chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, a nawet niewydolność serca.

7. Podstawowy wskaźnik metabolizmu

Podstawowy metabolizm to ilość kalorii, jaką organizm zużywa, a ta liczba jest obliczana na podstawie wieku, płci i aktywności fizycznej, która jest wprowadzana do wagi.

Znajomość tej wartości jest bardzo przydatna dla osób, które odchudzają się, aby wiedzieć, ile jeść mniej, aby schudnąć lub ile więcej kalorii należy spożyć, aby przybrać na wadze.

Co więcej, urządzenia mogą również przedstawiać wiek metaboliczny, który reprezentuje wiek, dla którego zalecana jest aktualna szybkość metabolizmu. W związku z tym wiek metaboliczny powinien być zawsze równy lub niższy niż obecny wiek, aby był to pozytywny wynik osoby zdrowej.

Aby zwiększyć tempo metabolizmu, należy zwiększyć masę beztłuszczową, co w konsekwencji zmniejsza masę tłuszczu, ponieważ mięsień jest aktywną tkanką i wydatkuje więcej kalorii niż tłuszcz, przyczyniając się do wzrostu spalania kalorii z diety lub przechowywane tkanki tłuszczowej.

Skale te stają się coraz tańsze i tańsze, chociaż cena skali impedancji bioelektronicznej jest wciąż wyższa niż w skali konwencjonalnej, jest to bardzo interesujący sposób utrzymywania formy pod obserwacją, a korzyści mogą przeważać nad wydatkami .