Ćwiczenia aerobowe to te, w których wykorzystuje się tlen do generowania energii i są zwykle wykonywane przez długi czas i mają natężenie od lekkiego do umiarkowanego, takie jak np. Wyścigi i pedałowanie.
Z drugiej strony, ćwiczenia beztlenowe to te, które wykorzystują tlen jako źródło energii, a metabolizm odbywa się w samych mięśniach. Ćwiczenia beztlenowe są zwykle wykonywane przez krótki czas i mają umiarkowaną do dużej intensywności, co jest bardziej związane z przyrostem masy mięśniowej i usztywnieniem mięśni.
Zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i beztlenowe są ważne i mają szereg zalet zdrowotnych, takich jak poprawa kondycji fizycznej, zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni oraz zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Poznaj inne korzyści płynące z aktywności fizycznej.
Kluczowe zalety
Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe doskonale nadają się do promowania utraty wagi i poprawy sprawności fizycznej. Ponadto inne korzyści z ćwiczeń aerobowych i beztlenowych to:
- Wzmocnienie mięśni serca;
- Poprawia sprawność fizyczną;
- Zwiększa wytrzymałość mięśni;
- Zmniejsza ciśnienie krwi;
- Zmniejsza utratę masy kostnej, oprócz wzmocnienia kości;
- Poprawia odporność sercowo-oddechową;
- Napina mięśnie;
- Zmniejsza stężenie tłuszczu w ciele;
- Promuje przyrost masy mięśniowej.
Praktyka ćwiczeń aerobowych wiąże się z szybszą utratą kalorii, jednak utrata kalorii po wysiłku jest bardziej intensywna w ćwiczeniach beztlenowych, poza tym ten rodzaj ćwiczeń jest bardziej skuteczny w odniesieniu do przyrostu masy mięsień i usztywnienie mięśni.
Dlatego dla uzyskania najlepszych wyników ważne jest, aby regularnie wykonywać ćwiczenia aerobowe i beztlenowe u profesjonalisty.
Najlepsze ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe są zwykle długotrwałe, aktywują więcej niż jedną grupę mięśni i mają łagodną do umiarkowanej intensywność, są ważne dla poprawy czynności sercowo-oddechowej i stymulowania wydolności fizycznej, a także sprzyjają wydatkom kalorycznym. Główne ćwiczenia aerobowe to:
- Biegi i spacery, które można wykonywać zarówno na ulicy, jak i na bieżni, a także są bardzo skuteczne w utracie wagi i poprawie kondycji. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenie, aby przyspieszyć tętno, ale nie w takim zakresie, w jakim osoba nie może mówić lub cierpieć z tego powodu. Chociaż jest to bezpieczny rodzaj ćwiczeń, ważne jest, aby wykonać profesjonalną obserwację, ponieważ niewłaściwa praktyka wyścigów może prowadzić do obrażeń stawu biodrowego lub kolanowego;
- Pedaladas, który może zwiększyć wydatek kaloryczny, a tym samym pomóc w utracie wagi i ujędrnieniu mięśni dolnych, zwłaszcza nóg i tyłek. Ćwiczenia na rowerze są bezpieczne i mogą być dostosowane do warunków fizycznych osoby, a ponieważ jest to ćwiczenia o niskim wpływie, można je ćwiczyć z kobietami w ciąży, siedzącymi lub z problemami w stawach. Poznaj zalety ergometru;
- Eliptyczne, zwane również Transportem, to urządzenie, które zapewnia ruch ramion i nóg, aktywując praktycznie wszystkie mięśnie, a tym samym zwiększając wydatek energetyczny;
- Taniec, który jest ćwiczeniem aerobiku, którego strata ciepła zmienia się w zależności od intensywności i modalności tańczonego tańca. Zobacz, jakie są inne zalety tańca.
Ponadto ćwiczenia takie jak skakanie na linie i wspinanie się i schodzenie po schodach mogą być ćwiczone w domu i doskonale stymulują ruch, poprawiając kondycję fizyczną i pracę różnych grup mięśni. Dowiedz się, jakie ćwiczenia aerobowe można wykonywać w domu.
Lepsze ćwiczenia beztlenowe
Ćwiczenia beztlenowe, które są krótkotrwałe, ale których intensywność jest najwyższa, są praktykowane głównie przez ludzi, którzy chcą zwiększyć masę beztłuszczową i stracić tłuszcz, a także zwiększyć wytrzymałość mięśni, ćwiczenia te są sojusznikami do utraty wagi.
Najbardziej uprawianym ćwiczeniem anaerobowym jest kulturystyka, która oprócz zmniejszania tkanki tłuszczowej i promowania przyrostu masy mięśniowej poprawia postawę, wzmacnia kości i poprawia czynności sercowo-oddechowe. Zobacz inne zalety kulturystyki.
Po wysiłku beztlenowym organizm nadal wydaje kalorie, co przyspiesza proces utraty wagi. Jednakże, aby utrata tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej były stałe i wiązały się z innymi korzyściami zdrowotnymi, ważne jest, aby ćwiczenia te wykonywano w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi, zgodnie z orientacją zawodową i zrównoważoną dietą. zalecane przez dietetyka.
Jak schudnąć w zdrowy sposób
Zdrowe odchudzanie jest możliwe dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym, zarówno aerobowym, jak i beztlenowym, które powinny być wskazane przez specjalistę w dziedzinie wychowania fizycznego i zrównoważonej diecie, która powinna być zalecana przez dietetyka. Dowiedz się, jak zrobić zdrową dietę, aby schudnąć.
Przed wykonaniem ćwiczeń należy przeprowadzić ocenę fizyczną, w której mierzy się procent tkanki tłuszczowej, BMI, gęstość kości i odsetek wody w ciele oraz badania, które mogą wskazywać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego, tak aby osoba zajmująca się wychowaniem fizycznym najlepsze ćwiczenie zgodnie ze zdrowiem osoby.
