Pilates to świetny rodzaj ćwiczeń, które zwiększają elastyczność i napięcie mięśni, a także zwalczają ból, poprawiają postawę, zwiększają siłę, a także w połączeniu z dietą i inną aktywnością fizyczną o wysokiej energii, np. Bieganiem lub Muay Thay, na przykład, pomaga schudnąć.
Pilates opiera się na 6 zasadach:
- Środek siły, zwany także rdzeniem, czyli mięśnie brzucha, które powinny być uważane za punkt skupienia wszystkich ćwiczeń, ponieważ sprzyja stabilizacji tułowia;
- Koncentracja, ponieważ konieczna jest całkowita koncentracja w realizacji ruchów, aby uzyskać korzyści;
- Kontrola ruchu, mająca na celu poprawę koordynacji ruchowej;
- Płynność ruchu, dzięki czemu nie ma dużych wpływów;
- Dokładność, która odnosi się do jakości ruchu;
- Oddychanie, które musi być zsynchronizowane z każdym wykonywanym ruchem.
Wszystkie te zasady są fundamentalne, aby pilates były ćwiczone w najlepszy sposób, a zatem mogą przynieść wiele korzyści. Pilates tonuje mięśnie i ułatwia codzienne utrzymanie prawidłowej postawy, a także maskowanie brzucha i wydłużanie ciała, pozostawiając sylwetkę bardziej elegancką, ponieważ jedną z głównych grup pracujących w tym ćwiczeniu jest rdzeń, tj. Mięśnie brzucha .
Zajęcia pilates trwają około 1 godziny i mają wydatek kaloryczny od 200 do 400 kalorii w zależności od wykonanych ćwiczeń. Najlepsi profesjonaliści, którzy ukończyli zajęcia Pilates, to fizyczni pedagodzy i fizjoterapeuci z należytą znajomością tej metody. Dowiedz się, jakie są najbardziej wskazane ćwiczenia pilates.
Zalety pilates
Pilates ma wiele zalet i może być stosowany przez osoby starsze, dorosłych, dzieci, młodzież i kobiety w ciąży. Niektóre z głównych zalet pilates to:
- Zwiększona koncentracja;
- Ulga w stresie;
- Umocnienie mięśni, zapobieganie urazom;
- Wspomaga powrót do zdrowia po urazie;
- Promuje tonizację mięśni;
- Poprawa równowagi i postawy;
- Poprawione oddychanie;
- Zmniejsza ból pleców i zapobiega nietrzymaniu moczu u kobiet w ciąży;
- Zwiększa elastyczność;
- Poprawia mobilność i koordynację ruchową;
- Pomaga w utracie wagi;
- W przypadku sportowców pilates mogą faworyzować wzrost wydajności w innych aktywnościach fizycznych;
- Pozwala dzieciom i młodzieży poznać granice ich ciała.
Pilates wymaga, aby umysł i ciało były dostrojone, wymagając dużej koncentracji i kontroli oddechu, tak aby ruchy były wykonywane prawidłowo i mogą przynieść wiele korzyści. Metoda pilates pozwala na pracę całego ciała, a mięśnie są bardziej aktywne od brzucha, pośladków i pleców. Dowiedz się więcej o metodzie pilates.
Pilates odchudzanie w jak długo?
Artykuł naukowy opublikowany w 2011 r. Stwierdza, że praktyka ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak Pilates, w przybliżonym czasie 8 tygodni jest w stanie zmniejszyć o 13% tłuszcz wątroby.
Mimo że liczby te nie odzwierciedlają bezpośrednio skali, regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak pilates, pomagają zrzucić wagę, ponieważ przyspiesza to twój metabolizm i promuje budowanie mięśni, co zwiększa twój kaloryczny wydatek, nawet gdy jesteś w bezruchu. Wyniki można zobaczyć pod koniec pierwszego miesiąca zajęć, a inni będą mogli obserwować swoje nowe krzywe za około 6 miesięcy.
Jeśli chcesz zmniejszyć tkankę tłuszczową i zwiększyć mięśnie, powinieneś obejrzeć poniższy film:
Inne aktywności fizyczne są również dobrym rozwiązaniem dla utraty wagi. Wpisz poniżej swoje dane i dowiedz się, ile kalorii spalasz podczas wykonywania ćwiczenia:
