Bieganie boso zwiększa kontakt z podłożem i jest to dobre, ponieważ jest więcej pracy na mięśnie łydek i stóp, poprawiając wchłanianie wpływu na stawy. Ponadto, bose stopy pozwalają na większą wrażliwość na małe regulacje, które musi wykonać ciało, aby uniknąć obrażeń, co nie zawsze ma miejsce, gdy używa się butów do biegania z dobrymi amortyzatorami lub nadaje się na przykład do wyraźnego lub supinacji stóp.
Jednak ideałem nie jest rozpoczęcie biegu boso bez żadnego przygotowania, ponieważ konieczne jest przyzwyczajenie się do stóp i ochrona skóry przed zadrapaniami lub skaleczeniami, więc najbezpieczniejszą opcją jest nosić "rękawiczki na stopy" lub biegać boso po plaży lub na siłowni.
Zalety i wady prowadzenia boso
Podczas jazdy boso, ciało może lepiej się regulować, z mniejszym ryzykiem urazów stawów kolanowych i biodrowych, ponieważ naturalnie pierwsza część stopy, która ma kontakt z podłożem, jest dnem stopy, która rozkłada siły uderzenia bezpośrednio na raczej mięśnie niż stawy. Ponadto jest to naturalny sposób na wzmocnienie małych mięśni w obrębie nóg, co zmniejsza szanse na zapalenie, takie jak zapalenie powięzi podeszwy.
Jednakże, podczas biegania boso, występują niewielkie zmiany w ciele, skóra stóp staje się grubsza, mogą pojawić się bąble krwi w obrębie podbicia i zawsze istnieje ryzyko skaleczenia i zranienia z powodu kamieni na drodze lub odłamków szkła, na przykład .
Jak bezpiecznie uruchomić boso
Najlepsze sposoby na bieganie boso bez szkody dla organizmu to:
- Bieganie boso po bieżni;
- Biegać boso na plażowym piasku
- Biegaj z "rękawiczkami stóp", które są rodzajem wzmocnionej pończochy.
Inną bezpieczną opcją jest bieganie z nie amortyzowanymi trampkami i pozwala ci dobrze otwierać palce podczas biegu.
Aby zacząć ten nowy sposób uprawiania wyścigu, ważne jest, aby zacząć powoli, aby ciało mogło się przyzwyczaić. Ideałem jest zacząć biegać mniej mil i przez krótszy czas, ponieważ dzięki temu można uniknąć bólu w palcach, który jest naukowo nazywany zgryzaniem kończyn dolnych i zmniejsza ryzyko mikrozłamań w pięcie.
Pierwsze kroki
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie wyścigu minimalistycznego lub wyścigu naturalnego, jak wiadomo, jest stopniowe rozpoczęcie treningu. Dobrą wskazówką jest zacząć od zmiany butów do biegania, do których przywykniesz nosić "rękawiczki na stopy" i biegać po bieżni lub na plaży.
Po kilku tygodniach możesz zacząć biegać po trawie, a po kilku tygodniach możesz biegać zupełnie boso, ale także zaczynając od bieżni, piasku plażowego, trawy, potem na uboczu, a na końcu na asfalcie. Zaleca się, aby po rozpoczęciu tego rodzaju adaptacji przez ponad 6 miesięcy prowadzić asfalt tylko w przybliżeniu 10K. W każdym razie bezpieczniej jest towarzyszyć osobistemu trenerowi, aby zawsze osiągać lepsze wyniki.
