Idealne ćwiczenia dla tych, którzy chcą schudnąć w zdrowy sposób, powinny łączyć ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, aby jedno ćwiczenie wypełniło drugie. Niektóre przykłady ćwiczeń aerobowych to chodzenie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, podczas gdy niektóre przykłady ćwiczeń beztlenowych obejmują trening siłowy lub ćwiczenia zlokalizowanych zajęć ćwiczeniowych.
Podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie lub bieganie, spala więcej kalorii w krótkim czasie i poprawia sprawność sercowo-oddechową, ćwiczenia beztlenowe, takie jak kulturystyka, zwiększają masę mięśniową, zużywają więcej energii i poprawiają modelowanie sylwetki.
Generalnie, gdy celem treningu jest zrzucenie wagi, idealnym rozwiązaniem jest zrobienie około 20 minut treningu aerobowego, a następnie 30 do 40 minut ćwiczeń zlokalizowanych, takich jak kulturystyka. Jednak każdy trening musi być dostosowany przez nauczyciela siłowni, ponieważ zależy to od kondycji fizycznej każdej osoby.
Jak trenować w domu, aby schudnąć
Aby wykonywać ćwiczenia odchudzające w domu, zaleca się połączenie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych w następujący sposób:
1. Zacznij od biegania, chodzenia, jazdy na rowerze lub rolek przez 10 do 15 minut;
2. Wykonuj ćwiczenia zlokalizowane lub ćwiczenia na masę ciała przez 20 do 30 minut.
W celu wykonania ćwiczeń można użyć małych ciężarków, które zwiększają zapotrzebowanie na ćwiczenia i można je kupić w sklepach sportowych, takich jak Decathlon. Jeśli chcesz stracić tłuszcz brzuszny i zdefiniować swoje mięśnie brzucha, zobacz, które ćwiczenia powinieneś ćwiczyć w 6 ćwiczeniach, aby ustawić brzuch w domu.
Mimo że trening w domu jest wygodniejszy i bardziej ekonomiczny, idealnym rozwiązaniem jest trening na siłowni, dzięki czemu trening jest regularnie śledzony i dostosowywany przez profesjonalistę.
Co jeść, aby schudnąć
Oprócz wykonywania ćwiczeń, jedzenie jest również bardzo ważne, aby schudnąć, szczególnie przed i po treningu. Zawsze umieszczaj dwie porcje warzyw lub warzyw na talerzu, spożywaj 6 posiłków dziennie i usuwaj je z słodyczy, ciasteczek, ciastek, fast foodów, przetworzonej żywności i smażonych potraw. Są to pewne nawyki żywieniowe, które pomagają schudnąć. Zobacz, co jeść, aby schudnąć, w Jak zrobić zdrową dietę, aby schudnąć.
Prawidłowe odżywianie pomaga spalać tłuszcz i zwiększać masę mięśniową, więc zobacz porady dietetyka na temat tego, co jeść przed i po treningu w następującym filmie:
