Bieganie po wodzie to doskonała aktywność dla mięśni wyszczuplających, tonizujących, poprawiających postawę i obniżających brzuszek, i jest szczególnie odpowiednia dla osób z nadwagą i starszymi, które muszą wykonywać czynności bez uszkodzenia stawów, jak podczas biegania w ulica.
Bieg na wodzie, znany również jako głębokie bieganie, można wykonać na plaży lub w basenie, ale aby dalej ćwiczyć nogi, zwiększając korzyści, można użyć pesinhos w cynamonie. Ponieważ woda oferuje dużo odporności na ruch, sprawia, że ten trening jest dobrym ćwiczeniem aerobowym, a zatem pomaga poprawić wydolność serca i układu oddechowego, prowadząc do średniego wydatku 400 kalorii na 45 minut biegu.
Korzyści płynące z biegania po wodzie obejmują:
- Odchudzanie, ponieważ wymaga dużego nakładu energii;
- Ochraniaj stawy, unikając chorób takich jak zapalenie stawów czy artroza;
- Popraw postawę, równowagę i elastyczność, ponieważ wymaga postawy prosto z kręgosłupa;
- Zwiększ siłę i wytrzymałość mięśni, szczególnie rąk, nóg i brzucha;
- Zmniejsz obrzęk nóg, ponieważ pomagają one odprowadzać płyny gromadzące się wokół kostki;
Ponadto bieganie w wodzie powoduje relaks i daje poczucie dobrego samopoczucia, co może pomóc osobom z problemami lękowymi i depresyjnymi.
Bieganie po wodzie może przynieść korzyści dla wszystkich grup wiekowych, ale jest szczególnie odpowiednie dla:
- Siedzący osobnicy, którzy chcą rozpocząć uprawianie aktywności fizycznej;
- Kto ma nadwagę, ponieważ unika obrażeń;
- Osoby w podeszłym wieku, ponieważ łatwiej jest zarządzać wysiłkiem fizycznym i zmniejszyć ryzyko artretyzmu lub artrozy;
- Menopauza, ponieważ obniża ciepło;
- Pacjenci z przewlekłym bólem, z fibromialgią;
- Ciąży, ponieważ waga ciała w wodzie jest niższa.
Jednak w każdym przypadku przed rozpoczęciem wyścigu w wodzie należy udać się do lekarza, aby zrobić egzaminy i wiedzieć, czy jest przygotowany do wykonywania ćwiczeń.
Jak rozpocząć wyścig wodny
Aby rozpocząć wyścig w wodzie, szukaj basenu, w którym wysokość wody pozostaje maksymalnie do kolan lub pozostaje w płytkiej części plaży. Im wyższa wysokość wody, tym trudniejsze będzie ćwiczenie, więc zacznij od najłatwiejszego.
Zacznij działać powoli, ale bądź na bieżąco. Zacznij od treningu dwa razy w tygodniu trwającego 20 minut. Począwszy od drugiego tygodnia, zwiększ intensywność biegu w wodzie do 40 minut, 3 razy w tygodniu i stopniowo zwiększaj.
Ponadto ważne jest, aby wziąć wodę lub izotoniczny typ gatorade, aby zapewnić nawodnienie i który pozostaje w gotowości do biegania. Spójrz na przepis na ten film:
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, przeczytaj również:
- Szkolenie wyścigowe do spalania tłuszczu
