Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie to te, które wydadzą więcej kalorii w krótszym czasie, np. Bieganie i pływanie, ale aby efektywnie schudnąć i utrzymać wyniki, ważne jest, aby połączyć je z ćwiczeniami kulturystycznymi, które muszą być wykonywane na siłowni, pod nadzorem jednego trener fizyczny
Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz i bieganie, zwiększają tętno i spalają więcej kalorii, podczas gdy ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak kulturystyka, sprzyjają hipertrofii mięśni, co zwiększa wielkość mięśni, a to powoduje, że jednostka wydaje więcej energii, nawet gdy nie śpisz, na przykład.
Oto dobry przykład chodzenia, aby zacząć odchudzanie i tonowanie: trening odchudzający.
10 najlepszych ćwiczeń na odchudzanie
Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie na siłowni to aerobik, na przykład:
1. Trening Hiit
Hiit workout spala około 400 kalorii na godzinę i składa się z zestawu treningów o wysokiej intensywności, które eliminują zlokalizowany tłuszcz w zaledwie 30 minut dziennie w szybszy i przyjemniejszy sposób. Ćwiczenia wykonywane są intensywnie, aby podnieść częstość akcji serca i dlatego jest to bardziej odpowiednie dla osób, które już wykonują jakąś aktywność fizyczną, chociaż są to ćwiczenia początkujące, ale składają się z serii ćwiczeń "łatwiejszych".
2. Trening Crossfit
Trening crossfit jest również dość intensywny i spala około 700 kalorii na godzinę, jednak ten rodzaj treningu różni się znacznie od treningu, który ludzie są bardziej przyzwyczajeni w siłowniach. Wykorzystywane są różne ciężary, liny, opony i często ćwiczenia wykonywane są poza siłownią, na zewnątrz.
Sprawdź ćwiczenia crossfit dla początkujących
3. Klasy tańca
Taniec to świetny sposób na wzmocnienie mięśni i spalenie kilku kalorii, 1 godzina tańca towarzyskiego spala około 300 kalorii, a osoba wciąż zwiększa elastyczność i ma zabawę, mając większy kontakt z innymi uczniami. W tego rodzaju aktywności poza korzyściami kardiologicznymi i schudnąć nadal można promować socjalizację. Uniwersytet Forró to bardzo żywy rodzaj tańca, w którym można spalić około 400 kalorii na godzinę w zabawny sposób. W szumie można spalić do 800 kcal na godzinę.
5. Muay Thai
Muay Thai to rodzaj intensywnej sztuki walki, w której można spalić około 700 kalorii na godzinę. Treningi są bardzo intensywne, a także wzmacniają mięśnie, a także pomagają podnieść samoocenę i samoobronę.
6. Przędzenie
Klasy spinningu odbywają się w różnych intensywnościach, ale zawsze na wierzchu roweru, w klasie z co najmniej 5 rowerami. Zajęcia są bardzo intensywne i promują spalanie około 600 kalorii na godzinę, a ponadto bardzo mocno wzmacniają nogi, będąc doskonałym do spalania tłuszczu z nóg i wzmacniania ud.
Pływanie
Lekcja pływania może spalić do 400 kalorii na godzinę, o ile uczeń nie zwolni i nie ruszy się z miejsca. Chociaż uderzenia nie są zbyt silne, aby szybciej dotrzeć do drugiej strony basenu, wymaga to stałego wysiłku, z kilkoma przystankami. Kiedy celem jest zrzucenie wagi, należy nie tylko dotrzeć do drugiej strony basenu, konieczne jest utrzymanie stałego i silnego rytmu, to znaczy, że można przekroczyć kraul pływacki basen i zawrócić, na przykład, jako forma "odpoczynku" .
8. Hydrogeologia
Aerobik w wodzie świetnie nadaje się również do odchudzania, ale aby wypalić około 500 kalorii na godzinę, powinieneś zawsze poruszać się na tyle, by wstrzymać oddech. Gdy woda się rozluźnia, to tendencja do spowolnienia, ale jeśli chcesz schudnąć, idealnym rozwiązaniem jest być w grupie w tym samym celu, ponieważ wykonywanie ćwiczeń w tempie pozwalającym osobom starszym zachować zdrowie może nie wystarczyć do spalania tłuszczu.
9. Rasa
Treningi są doskonałe do spalania tłuszczu, przy czym można spalić około 600-700 kalorii na godzinę, pod warunkiem, że przestrzegane jest dobre tempo, bez przerw i wysiłku, który może pozostawić osobę bez tchu, niezdolną do rozmowy podczas wyścigu . Możesz zacząć w wolniejszym tempie, na bieżni lub na świeżym powietrzu, ale co tydzień musisz zwiększać intensywność, aby osiągnąć lepsze cele. Oto jak zacząć biegać, aby schudnąć.
10. Pompa ciała
Zajęcia z pompki ciała to świetny sposób na spalanie tłuszczu, ponieważ pali około 500 kalorii na godzinę. Jest to klasa wykonana z ciężarkami i krokiem, który wzmacnia mięśnie, działając na główne grupy mięśniowe.
Oto kilka przykładów ćwiczeń, które pomagają szybko schudnąć, ale powinny być wykonywane pod profesjonalnym przewodnictwem, aby być prawidłowo wykonywane i aby uniknąć urazów mięśni i stawów.
Idealny jest podział czasu treningu między ćwiczeniami aerobowymi a ćwiczeniami kulturystycznymi, najlepiej 5 dni w tygodniu, aby skutecznie i ciągle schudnąć. Podczas treningów ważne jest, aby utrzymać energię i nawodnienie organizmu, w takich przypadkach zaleca się obstawianie domowych napojów energetycznych. Oto jak się przygotować, oglądając nasz film Nutritionist:
Ćwiczenia kulturystyczne pomagają usztywnić i ustawić ciało, zwalczając obwisanie. Jednak, gdy występuje duża utrata tkanki tłuszczowej, może być konieczne przeprowadzenie sesji fizykoterapeutycznych w celu usunięcia nadmiernej skóry, jeśli utracisz dużą wagę i poczujesz się zwiotczały później.
Zobacz nasze 3 wskazówki dotyczące znajdowania przyjemności na siłowni i kontynuowania ćwiczeń takich jak nowy styl życia.
Jakie ćwiczenia robisz, aby szybko schudnąć?
Aby stracić 1 kg tłuszczu na tydzień, czyli 4 kg czystego tłuszczu na miesiąc, należy wykonać ćwiczenia, które spalają około 600 kalorii dziennie, 5 razy w tygodniu, oprócz codziennego kulturystyki.
Zobacz, ile kilogramów potrzebujesz, aby schudnąć: Jak się dowiedzieć, ile kilogramów potrzebuję, aby schudnąć.
Aby uzyskać pożądane oparzenie kaloryczne, należy wykonywać ćwiczenie przez 1 godzinę i utrzymywać tętno w idealnym stanie, które powinno wynosić około 80% jego maksymalnej pojemności. Ta umiejętność zależy jednak od Twojej kondycji, wieku i intensywności ćwiczeń. Ćwiczenie poniżej tych wartości nie pomoże Ci schudnąć, ale może przynieść inne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej.
Aby uzyskać dodatkową pomoc, zaleca się zakup małego cyfrowego urządzenia zwanego krokomierzem, które pokazuje, ile kroków podała osoba dziennie. To urządzenie można kupić w sklepach sportowych, domach towarowych lub w Internecie. Ale ważne jest, aby postępować zgodnie z wytyczną, która polega na dawaniu co najmniej 10 000 kroków dziennie.
Jak zacząć ćwiczyć, aby schudnąć
Rozpoczynając jakiś rodzaj aktywności fizycznej, konieczne jest poddanie się profesjonalnej ocenie, w celu sprawdzenia wagi, fałd tłuszczu i ciśnienia. Ważne jest również, aby powiedzieć swoje intencje, czy to schudnąć, ton, czy pozostać muskularnym, aby móc dostosować trening. Idealna częstotliwość wynosi 5 razy w tygodniu, co najmniej 30 minut dziennie, z umiarkowaną lub intensywną intensywnością.
Zwykle trening rozpoczyna się od ćwiczeń aerobowych, takich jak rower czy bieżnia, a następnie uczeń może iść na zajęcia lub przejść szkolenie w siłowni. Gdy uczeń osiąga wytrzymałość, ćwiczenia lub tempo zajęć powinny być coraz trudniejsze, co wymaga większego i lepszego wysiłku mięśni i serca.
Ćwiczenia, aby schudnąć w domu
Możliwe jest również wykonywanie ćwiczeń aerobowych i wzmacniających mięśnie w domu, będących dobrym sposobem na spalanie tłuszczu. Każdego tygodnia można spacerować żwawo po ulicy, biegając na niewielkich dystansach i zwiększając dystans. Oto jak zrobić trening do spalania tłuszczu.
