Te 3 ćwiczenia kończące zamknięcie, czyli nagromadzenie tłuszczu w biodrze, po stronie ud, pomagają ubarwić mięśnie tego regionu, zwalczając zwiotczenie i zmniejszyć tkankę tłuszczową w tym obszarze.
Ponadto, te ćwiczenia do walki z bryczesami pozwalają na pracę innych grup mięśni, takich jak nogi, brzuch i tyłek, pomagając pozostać w bardziej zdefiniowanym i obrobionym ciele.
Inne ćwiczenia kończące uda lub bok uda to krok i rower, ponieważ pomagają stracić tłuszcze z biodra i ud. Zarówno krok jak i rower najlepiej wykonać przed tymi 3 zlokalizowanymi ćwiczeniami:
Ćwiczenie 1
Siedząc na urządzeniu brzucha, zmuś nogi, aby otworzyć urządzenie. Powtórz to ćwiczenie 8 razy, odpocznij kilka sekund i wykonaj jeszcze 2 zestawy.
Ćwiczenie 2
Leżąc na boku, podeprzyj głowę jedną ręką i podnieś jedną nogę, jak pokazano na rysunku. Powtórz to ćwiczenie 10 razy z każdą nogą, odpocznij kilka sekund i wykonaj jeszcze 2 zestawy. Aby ćwiczenia miały większy efekt, możesz założyć ochraniacz goleni na każdą nogę, zaczynając od 1 kg i zwiększając się z czasem.
Ćwiczenie 3
Połóż się na boku, oprzyj łokieć o podłogę i unieś cały pień, jak pokazano na powyższym obrazku, i utrzymuj ciało mocno i stabilnie przez 3 sekundy w powietrzu, a następnie zejdź na dół. Powtórz to ćwiczenie 15 razy, odpocznij kilka sekund i wykonaj jeszcze 2 zestawy.
Zabiegi w walce z zamkiem
Niektóre przykłady zabiegów kosmetycznych, które mogą pomóc w wyeliminowaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej po stronie uda, to ultradźwięki, karboksyterapia, radiofrekwencja, lipokawacja, aw tym ostatnim przypadku można skorzystać z operacji plastycznej, takiej jak liposukcja. Przeczytaj więcej w: 4 zabiegi na utratę zamka.
Zobacz więcej przykładów zabiegów estetycznych, aby stracić tłuszcz, który może być stosowany w walce z zamkiem w: Zabiegi utraty brzucha.
Karmienie w celu walki z bryczesami
Oprócz tych ćwiczeń, aby zakończyć zamki, które muszą być wykonane 3 razy w tygodniu, ważne jest, aby unikać spożywania słodyczy, smażonych potraw i produktów zindustrializowanych oraz pić około 2 litrów wody dziennie.
Oto jak się wyżywić, aby poprawić wyniki: Co jeść w treningu, aby uzyskać mięśnie i schudnąć.
Zobacz inne ćwiczenia, które mogą być pomocne:
- Ćwicz, aby podnieść tyłek
- 3 ćwiczenia, aby zwiększyć swój tyłek w domu
