Granie w piłkę nożną jest uważane za pełne ćwiczenie, ponieważ intensywne i zróżnicowane ruchy poprzez biegi, kopnięcia i obroty pomagają utrzymać ciało w zdrowiu i stanowią doskonałą opcję również dla kobiet, ponieważ pomaga zapobiegać osteoporozie i objawom PMS.
Ten sport to świetny sposób, aby schudnąć i zachować sprawność fizyczną, zwalcza stres i lęk, a także poprawia interakcje społeczne, unikając przypadków otyłości u dzieci i depresji. Aby uzyskać wszystkie korzyści, zaleca się ćwiczyć piłkę nożną przez co najmniej 30 minut dwa do trzech razy w tygodniu.
1. Pomaga zrzucić wagę
Podczas gry w piłkę nożną całe ciało musi współpracować, co prowadzi do dużego kalorycznego wydatku. Potrzeba ciągłego ruchu powoduje wielkie spalanie tłuszczu i można stracić średnio 250 kalorii co 30 minut.
Ponadto, dzięki intensywnej pracy ciała, piłka nożna przyspiesza metabolizm, który powoduje spalanie kalorii przez wiele godzin po grze.
2. Zwiększa masę mięśniową
Podczas treningu piłki nożnej stosuje się stale różne grupy mięśni kończyn górnych, kończyn dolnych i brzucha, co powoduje wzrost i namnażanie włókien mięśniowych. W ten sposób, w miarę upływu czasu, pra- cownicy rozwijają coraz większe i silniejsze mięśnie.
Połączenie sportu z kulturystyką, dwa lub trzy razy w tygodniu, sprawia, że wzmocnienie i uzyskanie masy mięśniowej jest jeszcze bardziej efektywne.
Sprawdź poniższy film, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zwiększania masy mięśniowej:
3. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi
Regularne granie w piłkę nożną jest doskonałą metodą pomagającą kontrolować ciśnienie krwi, ponieważ podobnie jak inne sporty wymagające ruchu ciała, poprawia funkcjonowanie serca, krążenie i przepływ krwi. W ten sposób sport ten zapobiega chorobom wywołanym przez wysokie ciśnienie krwi, takie jak udar lub atak serca.
Oprócz układu sercowo-naczyniowego, trening piłki nożnej stymuluje różne systemy kubków i aktywuje ich funkcjonowanie, poprawia trawienie, odporność, oddychanie i zapobiega poważnym chorobom, takim jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu, a nawet rak.
Poznaj inne strategie obniżania ciśnienia krwi w naturalny sposób.
4. Wzmacnia kości
Ilość wapnia w kościach osób grających w piłkę jest wyższa niż u tych, którzy nie uprawiają aktywności fizycznej. Wielki bodziec do ciała zmniejsza utratę wapnia z kości i stają się one silniejsze.
W ten sposób sport ten pomaga zapobiegać osteoporozie, chorobie, która jest bardzo powszechna u starszych mężczyzn i kobiet po menopauzie.
5. Zmniejsza ryzyko upadków i złamań
Dryblopy i kroki sprawiają, że osoby ćwiczące w piłce nożnej mają większą elastyczność, zwinność i refleks. W ten sposób równowaga znacząco się poprawia, co powoduje mniejsze ryzyko upadków i złamań kości.
6. Zmniejsza szanse na stres i depresję
Oprócz uwalniania hormonów, które przynoszą dobre samopoczucie, takich jak endorfina i serotonina, gra w piłkę nożną przynosi korzyści poprzez stymulowanie ducha zespołu i pracy zespołowej, ponieważ zawsze musi istnieć kontakt z innymi ludźmi i przyjaciółmi. Z tych powodów, oprócz łatwości i przyjemności, uprawianie tego sportu zmniejsza poczucie stresu lub smutku, będąc doskonałym sprzymierzeńcem w zapobieganiu i leczeniu lęku i depresji.
Z tych powodów dla kobiet praktyka piłki nożnej jest doskonałym lekarstwem na objawy PMS.
7. Zapobiega wystąpieniu choroby Alzheimera
Praktyka futbolowa sprawia, że ludzie reagują szybciej i rozwijają funkcje mózgu, takie jak koncentracja, uwaga i rozumowanie. W ten sposób mózg staje się bardziej aktywny i unika szans na rozwój chorób mózgu i demencji, takich jak choroba Alzheimera.
Zrozum ryzyko gry w piłkę nożną
Przed rozpoczęciem ćwiczeń piłkarskich ważne jest wykonanie oceny medycznej, a zwłaszcza czynności serca w celu sprawdzenia problemów, takich jak zaburzenia rytmu serca, które, jeśli są niezidentyfikowane, mogą zagrażać życiu.
Ponadto, aby ćwiczyć piłkę nożną, należy zachować ostrożność, aby uniknąć szkód, takich jak:
- Zranienia mięśni i kości: Może się to zdarzyć w przypadku gwałtownych ruchów bez odpowiedniego wstępnego rozciągnięcia;
- Uraz: ponieważ jest to sport o dużym kontakcie fizycznym z innymi ludźmi, należy zachować szczególną ostrożność w przypadku obrażeń spowodowanych uderzeniem w inne osoby lub przedmioty, takie jak siniaki, złamania lub nawet krwawienie;
- Staw krzyżowy: Praktyka zbyt wyolbrzymiona i bez wskazówek profesjonalisty może spowodować nadmierne obciążenie organizmu i nosić chrząstkę, która tworzy stawy.
Można zauważyć, że korzyści znacznie przewyższają usterki związane z piłką nożną, ale wskazane jest rozciąganie przed lub po treningu, a najlepiej, aby mieć profesjonalny akompaniament, sprawić, że gra w piłkę nożną będzie doskonałym lekarstwem na zdrowie i dobre samopoczucie.
