Bieganie na siłowni lub w domu jest łatwym i skutecznym sposobem wykonywania ćwiczeń fizycznych, ponieważ wymaga niewielkiego przygotowania fizycznego i zachowuje korzyści płynące z biegania, takie jak zwiększona wytrzymałość, spalanie tłuszczu i rozwój różnych grup mięśni, takich jak nogi, plecy, brzucha i pośladków.
Chociaż wyścig można wykonywać na wolnym powietrzu bez żadnej aparatury, bieganie na bieżni ma inne zalety, na przykład pozwalanie na aktywność fizyczną w deszczowe dni.
Oto przykład treningu do biegania 15 km na bieżni lub na ulicy.
Inne zalety biegania na bieżni to:
- Zwiększone bezpieczeństwo: poruszanie się w pomieszczeniu za pomocą bieżni zmniejsza ryzyko wypadków, takich jak stawianie stopy w dziurce lub wypadki drogowe, zwiększanie bezpieczeństwa;
- Bieganie o każdej porze dnia: Możesz korzystać z bieżni o każdej porze dnia, a zatem możliwe jest spalanie tłuszczów nawet po zakończeniu codziennych zadań, nawet w nocy;
- Utrzymuj rytm: na bieżni można regulować stałą prędkość biegu, zapobiegając zbyt powolnemu wyścigowi;
- Regulacja typu bieżnika: bieżnia, oprócz regulacji prędkości, również utrudnia bieganie, umożliwiając bieganie po bardziej zaakcentowanych podłogach, tak jakby bieganie po górach;
- Kontrolowanie częstości akcji serca: bieżnie mają zwykle urządzenia, które pomagają w mierzeniu częstości akcji serca poprzez dotyk dłoni z paskiem bezpieczeństwa, na przykład, dzięki czemu można uniknąć problemów z sercem, takich jak tachykardia.
Ponadto, bieganie na bieżni przez 30 minut, 3 do 4 razy w tygodniu, poprawia nawyki snu, zwiększa poziom energii i zapobiega problemom sercowo-naczyniowym, takim jak wysokie ciśnienie krwi lub zawał serca, ponieważ obniża poziom cholesterolu we krwi i zmniejsza się ciśnienie krwi.
Wskazówki do uruchomienia na bieżni
Aby biegać na bieżni bez zranienia lub poddawania się, z powodu bólów lub bólów mięśni, kilka prostych wskazówek to:
- Zacznij od 10-minutowej rozgrzewki, rozciągając ręce i nogi;
- Zacznij działać z mniejszą prędkością, na przykład zwiększając co 10 minut;
- Umieść pień prosto i nie spuszczaj wzroku prosto;
- Nie trzymaj bocznego paska bezpieczeństwa;
- Unikaj nadmiernego obciążania bieżni, zwłaszcza we wczesnych dniach.
Bieganie na bieżni jest łatwą czynnością i zwykle nie stanowi zagrożenia, zaleca się jednak używanie urządzenia pod kierunkiem nauczyciela wychowania fizycznego lub fizjoterapeuty, unikając pogarszających się problemów zdrowotnych, takich jak zapalenie stawów czy przeciążenie serca.
Ponadto, gdy dana osoba ma nadwagę, należy zachować szczególną ostrożność, na przykład obliczanie częstości akcji serca lub wzmacnianie mięśni, na przykład w celu zapobiegania komplikacjom sercowym lub zużyciu stawów. Dowiedz się więcej na: 7 porad, które można uruchomić, gdy masz nadwagę.
