Tłuszcz, który gromadzi się wewnątrz brzucha, nazywany tłuszczem trzewnym, można wyeliminować za pomocą ćwiczeń, zwłaszcza aerobiku, takich jak chodzenie lub pedałowanie, lub tych, które łączą część sercowo-naczyniową z ćwiczeniami siłowymi, takimi jak gimnastyka funkcjonalna lub crossfit na przykład. W ten sposób organizm spali kalorie i zmniejszy nagromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha i reszcie ciała.
Ważne jest, aby pamiętać, że oprócz ćwiczeń fizycznych, dieta ułatwiająca spalanie tłuszczu powinna być połączona, ponieważ te bogate w cukry i tłuszcze ułatwiają akumulację tłuszczu i wzrost brzucha. Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta, aby wyeliminować trzewny tłuszcz.
Trzewny tłuszcz jest bardzo niebezpieczny, ponieważ zwiększa ryzyko zachorowania na choroby takie jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca, a także powoduje wysunięcie brzucha, którego wielu nie lubi. Oto niektóre z głównych sposobów skutecznego jej wyeliminowania:
1. Szybki spacer lub bieg
Ćwiczenia chodzenia lub joggingu zwiększają częstość akcji serca, przyspieszają metabolizm i dlatego są doskonałym sposobem na utratę tłuszczu trzewnego. Jednak, aby uzyskać dobre wyniki, należy ćwiczyć tę modalność przez co najmniej 30 minut do 1 godziny, 3 do 5 razy w tygodniu.
Sprawdź, jak wykonać bieganie, aby spalić tłuszcz.
2. Skakanka
Skakanka jest świetnym ćwiczeniem, ponieważ jest intensywna, a 30 minut tej praktyki może spowodować utratę 300 kalorii, a także pomóc w tonacji mięśni ud, ud, pośladków i brzucha.
Ćwiczenie to nie jest zalecane dla osób z problemami kostno-stawowymi i zaleca się również sneaker, który lepiej absorbuje uderzenie skoku. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z omijania liny i jak zacząć.
3. Gimnastyka funkcjonalna
Dobry trening funkcjonalny, prowadzony przez profesjonalistę wychowania fizycznego, może spowodować wielką utratę kalorii i zmniejszyć trzewną tkankę tłuszczową w ciągu kilku tygodni. Ten rodzaj aktywności polega na ćwiczeniu bez użycia sprzętu gimnastycznego, przy użyciu ciężaru samego ciała, a także na użyciu elastycznych kabli, małych ciężarów i piłek.
Ponieważ są to bardzo dynamiczne ćwiczenia i opracowane zgodnie z celami każdej osoby, gimnastyka funkcjonalna jest wskazana dla tych, którzy chcą schudnąć i stracić tłuszcz, a także pomóc wzmocnić mięśnie ciała, w tym brzuch, lędźwi, tyłek i uda.
Sprawdź niektóre praktyczne wskazówki dotyczące ćwiczeń, które można wykonywać w domu.
4. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to świetny sposób na wyeliminowanie trzewnej tkanki tłuszczowej, ponieważ działa ona na część sercowo-naczyniową i może powodować intensywne spalanie kalorii. W tym celu konieczne jest, aby ćwiczenie było ćwiczone co najmniej 3 razy w tygodniu, przez 30 do 60 minut, w intensywny sposób, bez konieczności chodzenia.
Tak więc, jazda na rowerze może spalić do 400 kalorii na godzinę, oprócz wzmocnienia nóg i brzucha. Sprawdź inne korzyści i konieczną ostrożność podczas jazdy na rowerze.
5. Ćwicz crossfit
CrossFit to doskonała forma ćwiczeń do spalania kalorii i eliminowania trzewnej tkanki tłuszczowej poprzez bycie bardzo dynamicznym i jednoczesne używanie wielu grup mięśniowych. W ten sposób, oprócz odchudzania, poprawia także sprawność fizyczną, zwiększa wytrzymałość i wzmacnia mięśnie.
Krzyś można uprawiać w gimnazjach, w gimnazjach w domu lub w domu, pod kierunkiem wychowawcy fizycznego. Sprawdź, jak zacząć ćwiczyć crossfit, z niektórymi opcjami ćwiczeń dla początkujących.
6. Taniec
Taniec to świetna forma ćwiczeń aerobowych, a gdy ćwiczy się co najmniej 3 razy w tygodniu, świetnie nadaje się do utraty tłuszczu w jamie brzusznej. Niektóre modalności to na przykład zumba, fitdance, taniec towarzyski lub hip-hop, i są w stanie wyeliminować do 600 kalorii w ciągu 1 godziny, oprócz walki z depresją, poprawiając równowagę i poprawiając postawę.
Sprawdź główne zalety tańca dla ciała.
