Ćwiczenia krótkoterminowe mogą mieć taki sam skutek jak te długie, gdy są ćwiczone z dużą intensywnością, ponieważ im wyższa intensywność treningu, tym więcej organizm potrzebuje do pracy, co sprzyja wydatkom kalorycznym nawet po wysiłku . Tak więc, 10-minutowy trening o wysokiej intensywności może mieć taki sam efekt lub efekt, jak na przykład od 40 minut do 50 minut treningu w umiarkowanym lub niskim tempie.
Ćwiczenia o wysokiej intensywności są nazywane HIIT High Intensity Interval Training, które można wykonywać za pomocą ćwiczeń aerobowych, przy użyciu masy ciała lub w treningu funkcjonalnym lub obwodowym. Oto kilka opcji treningu funkcjonalnego.
Chociaż mają one zalety, szybkie i intensywne treningi nie mogą być praktykowane przez wszystkich ludzi i zaleca się, aby towarzyszyli im profesjonaliści podczas szkolenia. Dzieje się tak dlatego, że w tego typu ćwiczeniach występuje duże zapotrzebowanie serca, co może prowadzić do zawału lub udaru u osób z problemami sercowo-naczyniowymi lub skutkować urazami. Ponadto osoby siedzące mogą wykonywać tego rodzaju ćwiczenia, ale powinny być wprowadzane tylko wtedy, gdy dana osoba jest już bardziej uwarunkowana.
Kluczowe zalety
10-minutowe treningi mogą przynieść wiele korzyści, gdy są wykonywane prawidłowo, z dużą intensywnością i w towarzystwie profesjonalisty, a także związane ze zdrową i zbilansowaną dietą zgodnie z celem. Główne zalety 10-minutowego treningu to:
- Zwiększone wydatki na kalorie;
- Zwiększona wytrzymałość mięśniowa;
- Poprawiona sprawność sercowo-oddechowa;
- Utrata tłuszczu i przyrost masy mięśniowej;
- Zwiększona wrażliwość na insulinę;
- Walczy ze stresem, poprawia samopoczucie i zapewnia dobre samopoczucie.
Aby uzyskać maksymalne korzyści, tego rodzaju treningowi musi towarzyszyć zrównoważona dieta, która jest odpowiednia do tego celu i powinna być zalecana przez dietetyka. Dowiedz się, co jeść, aby uzyskać mięśnie i stracić tłuszcz.
Jak zrobić 10-minutowy trening
Ćwiczenie co najmniej 10 minut każdego dnia wystarczy, aby wydostać się z siedzącego trybu życia i zmniejszyć ryzyko choroby sercowo-naczyniowej, ale aby to było intensywnie praktykowane i przy profesjonalnym akompaniamencie.
Ćwiczenia można wykonywać na podstawie własnej masy ciała, ćwiczeń kulturystycznych lub ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze, skakanka, wchodzenie po schodach i pływanie, na przykład.
10 minut treningu
Na bieżni można wykonać 10-minutowy trening wyścigowy, trwający od 30 do 50 sekund z dużą intensywnością i odpoczywając około 20 do 30 sekund, który można zatrzymać lub przetestować. Te ujęcia powinny być wykonywane przez 10 minut lub zgodnie z zaleceniami profesjonalisty, ale powinny być wystarczająco intensywne, aby zwiększyć tętno i metabolizm.
Oprócz interwału biegania na bieżni, innym sposobem na zwiększenie intensywności wyścigu jest zrobienie tego w miękkim piasku, ponieważ jest to trudniejsze i wymaga więcej wysiłku od ciała, co zwiększa częstość akcji serca i, w konsekwencji, wydatek kaloryczny.
Zobacz kaloryczne wydatki każdego ćwiczenia:
Możliwe jest również wykonywanie 30-minutowych treningów w domu, które również sprzyjają zwiększonemu metabolizmowi i wydatkom kalorycznym przy ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Oto jak zrobić zaawansowany trening, aby stracić tłuszcz.
