Sekret, aby nie przytyć, to spożyć taką samą ilość kalorii, jaką wydajesz dziennie. Przeciętnie 35-letnia kobieta, która waży 60 kg, która nie uprawia aktywności fizycznej i która pracuje w pozycji siedzącej, potrzebuje około 2000 kalorii, aby przetrwać i nazywamy to podstawowym wydatkiem kalorycznym.
Ta ilość jest tym, czego potrzebuje twoje ciało, aby zapewnić funkcjonowanie wszystkich narządów i systemów, a kiedy spożywa większą ilość kalorii, przybierze na wadze, a jeśli spożyjesz mniejszą ilość, stracisz wagę, ponieważ zmiany wagi są bezpośrednio związane z ilość spożywanych kalorii dziennie.
Dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz, aby przytyć, schudnąć lub utrzymać wagę
Jak poznać moje codzienne wydatki na kalorie
Aby poznać ilość kalorii potrzebnych twojemu organizmowi do utrzymania zdrowia, możesz użyć następującej formuły matematycznej:
Kobiety :
- 18 do 30 lat: (14, 7 x masa) + 496 = X
- 31 do 60 lat: (8, 7 x waga) + 829 = X
Następnie musisz wziąć pod uwagę rodzaj aktywności, którą ćwiczysz codziennie, a do tego musisz pomnożyć wartość znalezioną w powyższym równaniu przez:
- 1, 5 - jeśli siedzisz lub masz łagodną aktywność
- 1, 6 - jeśli angażujesz się w aktywność fizyczną lub moderujesz zadania
Mężczyźni :
- 18 do 30 lat: (15, 3 x waga) + 679 = X
- 31 do 60 lat: (11, 6 x masa) + 879 = X
Po znalezieniu wartości X musisz pomnożyć wartość znalezioną przez:
- 1, 6 - jeśli siedzisz lub masz łagodną aktywność
- 1, 7 - jeśli angażujesz się w aktywność fizyczną lub moderujesz zadania
Należy uznać za lekką aktywność fizyczną ludzi, którzy nie uprawiają żadnego rodzaju aktywności fizycznej, pracują w biurach i siedzą przez dłuższy czas. Umiarkowane zadania to jednak te, które wymagają większego wysiłku fizycznego, takich jak tancerze, malarze, ładowarki towarowe i murarze.
Jak wydawać więcej kalorii, aby schudnąć
Aby stracić 1 kg masy ciała, musisz spalić około 7000 kalorii.
Można wydać więcej kalorii, zwiększając poziom aktywności fizycznej. Niektóre czynności spalają więcej kalorii niż inne, ale zależy to również od wysiłku, jaki wykonujesz, aby wykonać tę czynność doskonale.
Na przykład: Klasa aerobiku spędza średnio 260 kalorii na godzinę, a 1 godzina zumby spala około 800 kalorii. Sprawdź 10 ćwiczeń, które wydadzą więcej kalorii.
Ale są małe nawyki, które możesz zmienić, aby twoje ciało wydawało więcej kalorii, na przykład wolisz iść zmienić kanał telewizji bez użycia pilota, umyć samochód, a także wyczyścić wnętrze własnymi rękami i wykonywać domowe czynności, takie jak aspiracje na przykład dywan. Chociaż wydaje się, że spędzają one niewiele kalorii, te czynności pomogą organizmowi spalić więcej tłuszczu i przyczynić się do utraty wagi.
Ale dodatkowo, jeśli chcesz schudnąć, powinieneś także zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii poprzez jedzenie, dlatego należy unikać smażenia, cukru i tłuszczu, ponieważ są to pokarmy najbardziej bogate w kalorie.
