Chodzenie po schodach to dobre ćwiczenie, aby schudnąć, wzmocnić nogi i zwalczyć cellulit. Ten rodzaj aktywności fizycznej spala kalorie, będąc dobrym ćwiczeniem do spalania tłuszczu, a jednocześnie wzmacniając uda i tyłek.
Jednak, aby bezpiecznie wspinać się po schodach, powinieneś nosić buty do chodzenia lub biegania, ponieważ ma dobrą amortyzację w podeszwie, i nosić wygodne ubranie, nie będąc zbyt nadwagą, ani nie niosąc żadnej torby, aby ciało nie musiało robić więcej wysiłku tylko z jednej strony.
Jak korzystać ze schodów, aby schudnąć
Dla tych, którzy mieszkają w budynku, idealnym rozwiązaniem jest ucieczka z windy i zawsze wybierają schody na co dzień. Ponadto można również wchodzić po schodach przez 20 minut, nie zatrzymując się na odpoczynek.
Początkowo można wchodzić po schodach w wolniejszym tempie, ale od trzeciego tygodnia należy starać się zwiększyć tempo spalania większej ilości kalorii i stymulować przepływ krwi, co przynosi więcej korzyści systemowi sercowo-naczyniowemu, pomagając zapobiegać zawał i udar, na przykład.
Inne zalety korzystania ze schodów
Główne zalety schodzenia po schodach to:
- Wzmacniaj mięśnie ud i pośladków;
- Spalić około 200 kalorii w zaledwie 30 minut;
- Pomóż zwalczyć cellulit i słabe krążenie;
- Pobudzają krążenie krwi i chronią serce;
- Zwiększa poczucie dobrego samopoczucia dzięki uwalnianiu serotoniny we krwi;
- Zmniejsz stres, pomagając obniżyć poziom kortyzolu we krwi;
- Zmniejsz ryzyko zakrzepicy, osteoporozy i złamań;
- Zapobiega powstawaniu żylaków, ponieważ poprawia powrót żylny;
- Popraw kondycję i oddychanie.
Niektóre ważne wskazówki dotyczące optymalnego wykorzystania schodów: trzymaj się blisko poręczy, w razie potrzeby wspinaj się tylko po 1 kroku, nie biegnij po schodach, nie mając dobrego przygotowania fizycznego, nie przenoś kilku tomów w rękach ; nie używaj schodów ze śliskimi podłogami.
Czy schody są złe?
Mimo, że jest to wspaniałe ćwiczenie, aby schudnąć, należy unikać schodów przez osoby z pewnymi zmianami w kolanie, na przykład artroza lub chondromalacja. W tych przypadkach staw jest uszkodzony i zwykle słabość mięśni uda, co dodatkowo wzmacnia staw i może pogorszyć sytuację.
Inne sytuacje, które sprawiają, że schody są niewskazane, obejmują problemy z sercem, takie jak arytmia, wzrok i choroby układu oddechowego, które utrudniają przepływ powietrza. W takich przypadkach ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed podjęciem schodów jako styl życia lub rodzaj aktywności fizycznej.
Wspinaczka po schodach może być również zalecana szczególnie pod koniec ciąży, ponieważ na tym etapie kobieta staje się bardziej niezrównoważona i może upaść, powodując uszkodzenie jej zdrowia, a także dziecka.
