Jazda na rowerze regularnie przynosi korzyści, takie jak poprawa nastroju, ponieważ uwalnia serotoninę do krwioobiegu, a także poprawia krążenie krwi i jest przydatna w walce z obrzękiem i zatrzymywaniem płynów. Ale inne równie ważne korzyści to:
- Stracić wagę, ponieważ jest to ćwiczenie, które spędza około 200 kalorii w ciągu 30 minut;
- Zagęścić nogi, ponieważ wzmacnia tę muskulaturę, przydaje się również do zwalczania cellulitu w tym regionie;
- Wzmocnienie układu odpornościowego, pozostawiając organizm bardziej odporny na mikroorganizmy;
- Popraw zdrowie serca, ponieważ przy kondycjonowaniu fizycznym serce może zmniejszyć wysiłek w pompowaniu tej samej ilości krwi;
- Zwiększenie wydolności oddechowej, ponieważ promuje ekspansję płuc, ze zwiększonym natlenowaniem krwi;
- Przyspieszają przemianę materii, powodując, że dana osoba wyda więcej kalorii, nawet gdy stoi w miejscu.
Dla osób z nadwagą jazda na rowerze jest bardziej wskazana niż chodzenie lub bieganie, ponieważ ma mniejszy wpływ na stawy. Jednak w przypadku jazdy na rowerze i nieszkodzenia kręgosłupa ważne jest, aby nosić odpowiedni rozmiar roweru i ustawić siodło i kierownicę na właściwej wysokości.
Dbanie o bezpieczeństwo na rowerze
Ważną troską o bezpieczną jazdę na rowerze są:
- Ustaw siodełko i kierownicę na odpowiedniej wysokości . Idealnie, gdy klęczysz, kolana mogą być prawie rozciągnięte i możesz jeździć z plecami prosto i nie zakrzywionymi. Dobrą wskazówką jest stanąć przy rowerze i ustawić siodło na tej samej wysokości biodra;
- Zacznij powoli . Ci, którzy nie są przyzwyczajeni do jazdy na rowerze, nie powinni pedałować przez ponad pół godziny, aby nie obciążać nóg. Kiedy ciało zaczyna się przyzwyczajać, a jazda na rowerze staje się bardzo łatwa, dostosuj chód do silniejszego i / lub zmień drogę, preferując ulice z pewnym podjazdem;
- Wypij butelkę wody lub napój izotoniczny podczas picia na rowerze;
- Ułóż krem przeciwsłoneczny na całej skórze wystawionej na słońce i, jeśli to możliwe, nosić okulary przeciwsłoneczne, aby uniknąć zmęczenia wzroku;
- Sprawdź, czy opony są odpowiednio napompowane i stan roweru, aby uniknąć wypadków;
- Znajdź bezpieczne miejsce do jazdy na rowerze . Ponieważ nie wszystkie ulice mają ścieżki rowerowe, lepiej wybrać mniej zatłoczone ulice;
- Jeśli to możliwe, używaj kasku, aby chronić głowę przed upadkiem.
Przestrzegając tych środków ostrożności, można lepiej wykorzystać tę aktywność fizyczną, jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń zaleca się wizytę lekarską, aby sprawdzić stan zdrowia serca.
Aby uniknąć obrażeń, patrz punkt 7 Dbanie o samodzielne ćwiczenia.
