Najlepsze ćwiczenia eliminujące brzuch to te, które działają na całe ciało, wydadzą wiele kalorii i wzmocnią kilka mięśni w tym samym czasie. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia te zwiększają mięśnie, podnosząc podstawowy metabolizm, powodując, że osoba spala więcej tłuszczu, nawet podczas snu.
Oto kilka dobrych przykładów ćwiczeń na spalanie tłuszczu z brzucha:
- Pływanie : Jeden z najbardziej kompletnych sportów, który działa na każdy mięsień. Godzina pływania spala około 700 kalorii.
- Bieganie : Aby dobrze biegać musisz mieć skurczone mięśnie brzucha i plecy proste. Godzina biegu spala około 900 kalorii.
- Gimnastyka olimpijska : W tego typu ćwiczeniu środek ciężkości poddawany jest próbie przez żądanie dużej części brzucha. Godzina gimnastyki olimpijskiej przypada na około 900 kalorii.
- Piłka nożna : Chociaż często pracujesz nogami, ponieważ musisz biegać, to ćwiczenie spala dużo tłuszczu. Godzina gry spala około 700 kalorii.
Kulturystyka, gimnastyka zlokalizowana i zajęcia Pilates są również idealne na płaski brzuch, wolny od niechcianego tłuszczu. Jednak, aby osiągnąć optymalne wyniki, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu i przestrzegać diety o niskiej zawartości tłuszczu, węglowodanów i cukru.
Fizyczny trener może przepisać serię spersonalizowanych ćwiczeń, respektując ich ograniczenia.
Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii wyda twoje ciało w określonych ćwiczeniach, wpisz poniżej swoje dane:
Oto, jak dobrze zjeść, aby spalić tłuszcz i zbudować mięśnie w następującym filmie:
Aby stracić brzuch, patrz także:
- Ćwiczenia aerobowe są najlepsze dla utraty brzucha
3 ćwiczenia Pilates do utraty brzucha
