Te 3 ćwiczenia, aby stracić tkankę tłuszczową w plecach, pomagają tonizować i eliminować zwiotczenie mięśni grzbietowych, przerzedzenie talii i zmniejszenie objętości zlokalizowanego tłuszczu.
Pierwsze dwa ćwiczenia, aby stracić tłuszcz w plecach, nie powinny być wykonywane przez osoby z problemami kręgosłupa, takie jak hiperlordoza lub przepuklina dysku, ponieważ mogą powodować poważne obrażenia. W takich przypadkach zaleca się na przykład użycie płytki izometrycznej i na przykład zwiększenie czasu ćwiczenia do 45 sekund.
Dlatego zaleca się skonsultowanie z nauczycielem wychowania fizycznego przed wykonaniem tych ćwiczeń, ponieważ może być konieczne dostosowanie ich do stanu fizycznego każdej osoby. Aby zwiększyć spalanie tłuszczu z tyłu, ważne jest, aby najpierw rozgrzać się z szybkim 10-minutowym biegiem, a następnie wykonać następujące ćwiczenia:
1. Ramiona z ramionami wyciągniętymi prosto w górę
Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na podłodze z założonymi rękami i rękami za głową. Następnie pociągnij skrzynię do góry i unieś nogi z podłogi. Powtórz to ćwiczenie 20 razy, odpocznij 10 sekund i wykonaj jeszcze 2 zestawy.
2. Plecy z wyciągniętymi rękami
Powinieneś położyć się na podłodze i położyć ręce na karku. Podnieś ciało, usuwając tułów i nogi z podłogi. Powtórz to ćwiczenie 15 razy, odpocznij 10 sekund i zrób jeszcze 2 zestawy po 15.
3. Płyta izometryczna
Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na brzuchu, rozciągnąć ręce, aby unieść ciało z ziemi, a następnie podnieść ciężar ciała na łokciach i stopach. Zaciśnij mięśnie brzucha i przytrzymaj przez 20 sekund. Wykonaj to ćwiczenie 3 razy, odpoczywając 10 sekund między nimi.
Jak powinno być jedzenie
Jedzenie jest również bardzo ważne, aby spalić zlokalizowany tłuszcz, i powinno wyeliminować spożycie węglowodanów, takich jak chleb, makarony i smażone przekąski, jak również unikać słodkich pokarmów, które zawierają napoje bezalkoholowe, nadziewane ciastka i ciastka konfekcjonowane.
Oto świetny przepis na cukinię, aby zastąpić makaron:
Sprawdź również, jak stracić brzuch w ciągu tygodnia, korzystając z kompletnego programu stworzonego przez naszego dietetyka i naszego osobistego trenera.
