Niektóre ćwiczenia, które wydają najwięcej kalorii to bieganie, skakanie na linie, pływanie, granie w piłkę wodną i jazda na rolkach. Przeciętnie osoba o wadze 50 kg wydaje ponad 600 kalorii na godzinę podczas biegu na bieżni, a osoby o wadze około 80 kg wydają około 1000 kalorii na godzinę dla tej samej aktywności. Dzieje się tak dlatego, że im większa jest waga osoby, tym więcej wysiłku potrzebuje jej organizm, aby nie brakowało tlenu lub energii w każdej komórce ciała.
Inne przykłady ćwiczeń, które spalają wiele kalorii to:
- Wzmocnienie (silne);
- Graj w piłkę halową;
- Graj w tenisa;
- Boks, judo lub jiu jitsu.
Ale ważniejsze niż rozpoczęcie ćwiczenia tylko dlatego, że spala dużo kalorii, jest wiedza, jak dobrze zjeść, cieszyć się rodzajem aktywności, którą wykonujesz, i poświęcić się ćwiczeniu co najmniej 3 razy w tygodniu przez 1 godzinę lub codziennie przez 30 minut, ponieważ regularność ćwiczeń jest również ważna, aby schudnąć.
Wydatki kaloryczne według aktywności fizycznej
Wiedząc o wydatkach energetycznych ćwiczeń, a także o kaloriach żywności, można wspólnie opracować schemat diety i aktywności fizycznej, aby szybciej osiągnąć cel, jakim jest uzyskanie lub utrata wagi, pamiętając, że w przypadku utraty wagi konieczne jest wydawanie większej ilości kalorii. tego, co konsumuje, a przybiera na wadze, odwrotnie.
Wprowadź poniższe dane i sprawdź, ile kalorii wydasz na niektóre czynności:
Możliwe jest zwiększenie ilości kalorii wydawanych na dzień poprzez zwiększenie metabolizmu organizmu i zwiększenie mięśni, ponieważ im więcej masy ma osoba, tym więcej kalorii wyda.
Jak sprawdzić, ile kalorii wydajesz dziennie
Aby poznać ilość kalorii, jaką każda osoba spędza dziennie, należy wziąć pod uwagę ich wagę, rodzaj aktywności, która wykonuje codzienne czynności oraz intensywność każdej aktywności. Średnio siedząca kobieta o masie 60 kilogramów wydaje dziennie około 1000 kalorii, aby utrzymać się przy życiu bez żadnej aktywności fizycznej.
Te 1000 kalorii odnosi się do podstawowego wydatku kalorycznego, który wskazuje na ilość energii potrzebnej organizmowi do utrzymania oddychania, bicia serca i produkcji hormonów.
Obliczenia, aby wiedzieć, ile kalorii dziennie osoba wydaje, aby żyć, odbywa się za pomocą określonej formuły matematycznej i jest podstawą dla tych, którzy chcą schudnąć. Oto jak to zrobić: Jak obliczyć kaloryczne wydatki.
Jak spalić więcej kalorii, aby schudnąć
Najlepszym sposobem na spalanie większej ilości kalorii, aby schudnąć, jest inwestowanie w aktywność fizyczną. Możesz wybrać ten, który najlepiej pasuje do Twojego gustu, dostępności czasu i regularności, ponieważ nie ma sensu biegać intensywnie tylko 1 dzień w miesiącu, myśląc, że stracisz 4 kg. Musisz poświęcić się i uczynić z tego nawyk.
Teraz, gdy już wiesz, co musisz zrobić, wybierz rodzaj aktywności fizycznej, którą zamierzasz wykonać. Oto kilka przykładów sportów, które uwzględniają inne ważne aspekty, a nie tylko wydatek kaloryczny ćwiczeń.
Kiedy zaczynasz ćwiczyć jakiś rodzaj aktywności fizycznej, wydatek kaloryczny wzrasta iw konsekwencji ciało wydaje więcej energii, a zatem osoba wysiada. Zasadniczo, im więcej kalorii spędza osoba ćwicząca, tym bardziej tracą na wadze, ale im bardziej zmotywowana jest dana osoba, tym większy jej wysiłek spali więcej kalorii.
