Aby wybrać najlepsze trampki, należy wziąć pod uwagę rodzaj aktywności fizycznej, miejsce, w którym będzie się ćwiczyć, warunki pogodowe i rodzaj stopki, którą stopa dotyka, gdy dotknie ziemi.
Noszenie odpowiedniego obuwia pomaga uniknąć problemów, takich jak urazy stawów skokowych, kolanowych i biodrowych, zgrubienia i pęcherze na stopach, złamania kości i zapalenie ścięgien. Ponadto ważne jest, aby rozpocząć treningi lekko i stopniowo postępować, w zależności od przyrostu wytrzymałości i wzmocnienia mięśni. Zobacz, jak powinno się odbyć stopniowe szkolenie na 5 lub 10 km.
Jak poznać typ footprintu
Zgodnie z pozycją, że stopa dotyka ziemi, ślady stóp można podzielić na 3 typy:
- Neutralny: jest najczęstszym typem i ma mniejsze ryzyko obrażeń, powodując jednolite zużycie obuwia tenisowego;
- Pronada: Stopa dotyka podłogi głównie wewnętrzną częścią, używając dużego palca, aby mieć impuls, co zwiększa ryzyko zranienia kolan i biodra;
- Węzeł : zewnętrzna część stopy jest najczęściej używana, a mały palec jest tym, który daje impuls do następnego kroku.
Aby poznać typ śladu, prosty test można wykonać przez zwilżenie stopy i symulację przejścia na arkuszu papieru. Następnie, trzymając stopę nieruchomo na liściu, należy obrysować kształt stopy piórem i ocenić, która strona stopy dotknęła liścia.
Osoby ze stopą pronowaną powinny preferować trampki, które neutralizują stopę w przeszłości, pomagając uniknąć obrażeń w stawach.
Rodzaje działalności
Aby ćwiczyć zajęcia takie jak bieganie lub siatkówka, idealnym rozwiązaniem jest, aby tenis był lekki, wygodny i zapewniał wentylację i amortyzację. Obecnie istnieją tak zwane minimalistyczne obuwie tenisowe, które mają płaską podeszwę i małą amortyzację, ale ryzyko obrażeń jest wyższe i zazwyczaj nie jest zalecane przez pracowników służby zdrowia.
W przypadku aktywności na siłowni, trampki muszą mieć system amortyzacji i stabilność, aby sprzyjać i ćwiczyć długoterminowe działania w tej samej pozycji.
Rodzaje ziemi i klimatu
Aby ćwiczyć zajęcia na nierównym terenie, takie jak wędrówki lub chodzenie po terenie z kamieniami, najlepiej obuwie ma wzmocniony system amortyzacji, lepszą przyczepność podłogi do podłoża i wysoką beczkę, aby chronić kostki.
Ponadto, jeśli miejsce treningu jest wilgotne, ma kałuże wody lub jeśli praktykujący wykonuje aktywność na świeżym powietrzu nawet w deszczowe dni, ważne jest również, aby szukać butów z wodoodpornym materiałem, aby zapobiec przedostawaniu się wody do buta, co zwiększa ciężar stóp i powoduje problemy, takie jak przeziębienia.
Rozmiar
Po wybraniu modelu należy zdawać sobie sprawę z wielkości obuwia i jego komfortu w stopie. Trampki powinny być wystarczające, aby pięta nie ześlizgnęła się podczas chodzenia lub biegania, ale żadna część stopy nie powinna być napięta.
Ponadto przód trampki powinien umożliwiać ruch palców u nóg i powinna istnieć niewielka przestrzeń, aby pomieścić obrzęk stóp, który normalnie występuje podczas biegu.
Aby uniknąć obrażeń, patrz punkt 7 Dbanie o samodzielne ćwiczenia.
