Korzyści płynące z biegania po plaży obejmują poprawę wydolności oddechowej i kondycję serca. Inne korzyści to:
- Utrata wagi, ponieważ co godzinę traci się około 500 kalorii;
- Zagęścić nogi, zwłaszcza podczas biegania po miękkim piasku;
- Zwalcz cellulit na udach i pośladkach, ponieważ wymaga dużo tej muskulatury;
- Popraw równowagę i percepcję samego ciała, przy mniejszym obciążeniu stawów;
- Wzmocnij system odpornościowy, pozostawiając organizm odporny na mikroorganizmy;
- Popraw nastrój, ponieważ uwalnia endorfiny do krwiobiegu, a kontakt z naturą zmniejsza stres.
Bieganie po miękkim piasku wymaga więcej wysiłku, aby wydostać stopę z piasku i dotrzymać kroku, więc jest to sport, który nie jest odpowiedni dla osób prowadzących siedzący tryb życia i wymaga pewnej ostrożności. Niektóre sytuacje, które mogą się zdarzyć, to skręcenie stopy lub odczucie ostrego bólu w bocznej części brzucha, popularnie zwanego „bólem osła”.
Zachowaj ostrożność podczas biegania po plaży
Niektóre ważne środki ostrożności, które należy podjąć podczas biegania po plaży, to:
- Biegaj wczesnym rankiem lub późnym popołudniem, gdy temperatura jest niższa;
- Noś dobre buty do biegania, które absorbują uderzenia i są plastyczne (podczas biegania po twardym piasku);
- Weź butelkę wody lub napój izotoniczny, aby zastąpić płyny i minerały utracone wraz z potem;
- Zastosuj krem przeciwsłoneczny we wszystkich miejscach wystawionych na działanie słońca, aby uniknąć zmian skórnych;
- Noś kapelusz lub czapkę i okulary przeciwsłoneczne, aby chronić twarz i oczy.
Innym środkiem ostrożności, którego nie można pominąć, jest zawsze używanie miernika częstotliwości do obserwowania zachowania serca, tworzenia fizycznych warunków, a także do utraty wagi.
Oto jak obliczyć tętno do utraty wagi.
Przestaje być siedzący
Kto chce porzucić siedzący tryb życia, powinien zacząć powoli. Idealnie byłoby zacząć od spacerów po asfalcie i stopniowo zwiększać tempo. Po kilku tygodniach możesz zacząć biec, ale powoli, a gdy wyścig staje się coraz łatwiejszy, możesz zostawić asfalt na piasek na plaży.
Jak zacząć biegać po plaży
Aby zacząć biegać po plaży, lepiej w pierwszych tygodniach biec bliżej wody, gdzie piasek jest twardszy, ale zwracając uwagę na nachylenie terenu. Im bardziej płaski, tym lepiej. Po ćwiczeniu możesz zacząć biegać po miękkim piasku, ale wymaga to ostrożności. Ważne jest, aby skupić się na bieganiu, ponieważ miękki piasek jest bardziej nierówny, więc ryzyko skręcenia stopy i spowodowania urazów bioder i kręgosłupa lędźwiowego jest większe.
Czas trwania zależy od celu danej osoby i dostępności czasu. Kiedy celem jest utrata wagi z powodu nadwagi, wyścig powinien trwać co najmniej 20 minut, z pierwszymi 5 minutami rozgrzewki i ostatnimi 5 minutami ochłodzenia. Ponadto ważne jest, aby rozciągać się przed i po biegu. Przeczytaj więcej na: 7 wskazówek dotyczących biegania z nadwagą.
Jeśli jesteś podekscytowany bieganiem po plaży, nie zapominaj, że musisz się nawodnić, więc oto przepis na naturalny izotonik przygotowany przez dietetykę Tatianę Zanin:
Oto kilka odcinków, które możesz wykonać:
- Ćwiczenia rozciągające nóg
- Ćwiczenia rozciągające do chodzenia
Czy ta informacja była pomocna?
tak nie
Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:
Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.
Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:
Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.
Twoje imię:
Powód wizyty:
--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę
Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?
NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne
