Najlepszym sposobem na szybsze zwiększenie masy mięśniowej jest wykonywanie ćwiczeń, takich jak trening siłowy i spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w białko.
Właściwe odżywianie, odpoczynek i spanie to także bardzo ważne wskazówki dla tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową, ponieważ podczas snu powstają nowe komórki mięśniowe.
Ćwiczenia budowy mięśni
Najlepsze ćwiczenia, aby zdobyć więcej mięśni, to ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak podnoszenie ciężarów, kulturystyka lub walki, na przykład. Powinny być wykonywane około 4 do 5 razy w tygodniu, z postępującym wzrostem siły i intensywności.
Kulturystyka i Jiujitsu to dobre ćwiczenia, które prowadzą do zwiększenia masy mięśniowej. Te ćwiczenia i właściwe odżywianie gwarantują tworzenie większej ilości włókien mięśniowych, które dają twardy mięsień i zwiększają jego wielkość, co oprócz innych korzyści poprawia kontur ciała.
Najmniejszymi ćwiczeniami są aerobik, np. Pływanie i aerobik w wodzie. Są bardziej odpowiednie do utraty wagi, a nie do uzyskania masy mięśniowej. Dobry trener powinien umieć wskazać, które ćwiczenia są najlepsze dla każdego przypadku.
Suplementy budujące mięśnie
Aby szybko uzyskać więcej mięśni, można nadal inwestować w stosowanie suplementów białkowych, takich jak BBCAA i Whey Protein, na przykład. Jednak bardzo ważne jest, aby przyjmować te suplementy z wiedzą lekarza lub dietetyka, ponieważ nadmierna infekcja może zaburzać funkcjonowanie nerek.
Oto dobry przykład domowego suplementu, który pomaga poprawić wyniki siłowni.
Co jeść, aby zwiększyć mięśnie
Ci, którzy chcą uzyskać więcej mięśni, powinni jeść codziennie dużą ilość białka, ponieważ są one podobne do cegieł, które składają się na mięśnie. Niektóre przykłady tych produktów to mięso, jaja i ser. Zobacz więcej przykładów, klikając tutaj.
Zaleca się spożycie około 2 g białka na każdy funt masy ciała. Na przykład, jeśli osoba waży 70 kg, powinien spożywać dziennie około 100 g białka, aby zwiększyć masę mięśniową, albo w jedzeniu, albo przy użyciu suplementów.
Zobacz wskazówki od dietetyk Tatiany Zanin, aby dowiedzieć się, co jeść przed, podczas i po treningu, aby wzmocnić mięśnie:
Dlaczego niektórzy ludzie zajmują zbyt wiele czasu, aby nabrać mięśni?
Niektóre osoby łatwiej uzyskać masę mięśniową niż inne. Wynika to z biotypu jednostki, czyli rodzaju ciała, które ma, co różni się w zależności od rasy.
Na przykład, niektóre są bardzo cienkie i kościste końce są łatwo widoczne, inne są mocniejsze nawet bez wysiłku, podczas gdy inne są bardziej pulchne, mając mniej mięśni i więcej tłuszczu nagromadzonego. Tak więc ci, którzy są naturalnie silniejsi, mają większe szanse na uzyskanie masy mięśniowej niż ci, którzy są naturalnie bardzo szczupli.
Pomimo tych różnic każdy może zyskać więcej mięśni. Aby to zrobić, po prostu wykonaj właściwe ćwiczenia i dietę bogatą w białko.
