Siedzący tryb życia polega na tym, że dana osoba nie ćwiczy regularnie żadnego rodzaju aktywności fizycznej, co prowadzi do takich konsekwencji, jak nagromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha, podwyższony poziom cholesterolu i ryzyko cukrzycy typu 2.
Osoba ta jest uważana za siedzącą, nawet jeśli ma aktywne życie i ciągle się przemieszcza, ponieważ jest na przykład służącą lub dozorcą. jeśli osoba nie ma zwyczaju zatrzymywać się na chwilę, aby zaangażować się w aktywność fizyczną.
8 szkód, które może spowodować brak aktywności fizycznej
Bycie siedzącym może prowadzić do rozwoju problemów zdrowotnych, takich jak:
- Brak siły mięśniowej, nie stymulując wszystkich mięśni;
- Bóle stawów z powodu nadwagi;
- Nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej i wewnątrz tętnic;
- Nadmierny przyrost wagi, a nawet otyłość;
- Zwiększony poziom cholesterolu i trójglicerydów;
- Choroby sercowo-naczyniowe, takie jak zawał lub udar;
- Zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2 ze względu na oporność na insulinę;
- Chrapanie podczas snu i bezdechu sennego, ponieważ powietrze może z trudem przejść przez drogi oddechowe.
Przyrost masy ciała może być pierwszą konsekwencją siedzącego trybu życia, a inne powikłania pojawiają się powoli z upływem czasu i są ciche.
Co sprzyja sedentarismo
Niektóre sytuacje sprzyjające siedzącym trybom życia to brak czasu lub pieniędzy na opłacenie siłowni, ale korzystanie z windy, zamiast wchodzenia po schodach, możliwość parkowania samochodu blisko pracy, zamiast chodzenia po części pilot zdalnego sterowania telewizora.
Dlatego, aby osoba mogła poruszać się dalej, zachowując silne mięśnie i zdrowie serca, zaleca się zawsze wybierać "staroświecki", preferując schody i kiedy tylko jest to możliwe chodzić pieszo. Ale nadal powinieneś robić ćwiczenia każdego tygodnia.
Kto musi się martwić
Idealnie, wszystkie osoby w każdym wieku powinny ćwiczyć regularną aktywność fizyczną. Może grać w piłkę z przyjaciółmi, biegać na dworze i chodzić na koniec dnia, ponieważ najważniejsze jest utrzymywanie ciała w ruchu przez 30 minut dziennie lub 1 godzinę, 3 razy w tygodniu. Nawet dzieci i osoby, które myślą, że już dużo się ruszają, muszą mieć zwyczaj uprawiania aktywności fizycznej regularnie, ponieważ ma to jedynie zalety zdrowotne.
Jak zwalczać siedzący tryb życia
Aby walczyć z sedentarismo można wybrać dowolny rodzaj fizycznej awtividade, ponieważ odbywa się co najmniej 3 razy w tygodniu, ponieważ tylko w ten sposób zmniejszy się ryzyko chorób z powodu braku aktywności fizycznej. Uprawianie aktywności fizycznej tylko raz w tygodniu nie przynosi tak wielu korzyści, ale jeśli jest to godzina, którą osoba ta ma w danym momencie, każdy wysiłek będzie lepszy niż nic.
Na początek zaleca się udać się do lekarza, aby go zbadać, aby mógł stwierdzić, czy dana osoba jest sprawna, czy nie, dla czynności, którą zamierza wykonać. Ogólnie rzecz biorąc, początkowy wybór osoby, która ma nadwagę i chce odejść z siedzącego trybu życia, idzie, ponieważ ma mały wpływ na stawy i może być wykonywany we własnym tempie. Jeśli chcesz zacząć chodzić, sprawdź miesięczny plan chodzenia, który może być pomocny.
