Cukier jest obecny w wielu produktach spożywczych, wykorzystywany głównie w celu poprawienia ich smaku. Małe ilości jedzenia, takie jak czekolada i keczup, sprawiają, że dieta jest bogata w cukier, co sprzyja przyrostowi masy ciała i skłonności do rozwoju cukrzycy.
Poniższa lista pokazuje ilość cukru obecnego w niektórych produktach spożywczych i jest reprezentowana przez paczki 5 g cukru.
1. Soda
Napoje bezalkoholowe to napoje bogate w cukier, a idealnym rozwiązaniem jest ich wymiana na naturalne soki owocowe, które zawierają tylko cukier już obecny w owocach, a ponadto naturalne soki są bogate w witaminy ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zobacz wskazówki dotyczące zdrowych zakupów spożywczych i diety.
2. Czekolada
Czekoladki są bogate w cukier, zwłaszcza białą czekoladę. Najlepszym rozwiązaniem jest wybranie gorzkiej czekolady, z co najmniej 60% kakao lub "czekoladą", która nie jest przygotowana z kakao, ale z chlebkiem.
3. Skondensowane mleko
Mleko skondensowane wytwarza się tylko z mlekiem i cukrem i należy go unikać w żywności. W razie potrzeby, w przepisach należy preferować lekkie mleko skondensowane, zauważając, że nawet wersja lekka jest również bardzo słodka.
4. Krem z orzechów laskowych
Krem z orzechów laskowych ma jako swój główny składnik cukier, a do spożywania z tostami lub chleba należy użyć domowych pasztetów lub galaretek owocowych.
5. Jogurt
Aby uczynić jogurt bardziej smakowitym, przemysł dodaje cukier do receptury tego produktu, będąc idealnym do spożywania jogurtów, które są wytwarzane wyłącznie ze zwykłego mleka lub naturalnego cukru.
6. Ketchup
Ketchup i sosy do grillowania są bogate w cukier i należy je zastąpić sosem pomidorowym, który jest bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać chorobom takim jak rak.
7. Faszerowany biszkopt
Oprócz zbyt dużo cukru, nadziewane herbatniki są również bogate w tłuszcze nasycone, co podnosi zły cholesterol. Tak więc ideałem jest spożywać proste ciasteczka bez nadzienia, najlepiej całe, bogate w błonnik.
8. Płatki śniadaniowe
Płatki śniadaniowe na śniadanie są bardzo słodkie, szczególnie te z czekolady lub z nadzieniem w środku. Dlatego powinieneś preferować zboża kukurydziane lub wersje light, które zawierają mniej dodanego cukru.
9. Czekolada
Każda łyżka normalnej czekolady zawiera 10 g cukru i powinna być bardziej smaczna niż wersje lekkie, które oprócz tego, że są bogate w witaminy i minerały.
10. Żelatyna
Głównym składnikiem żelatyny jest cukier, a ponieważ jest on łatwo trawiony, szybko zwiększa poziom glukozy we krwi, co sprzyja wystąpieniu cukrzycy. Dlatego ideałem jest spożywać żelatynę diety lub zero, które są bogate w białko, idealne składniki odżywcze do wzmocnienia organizmu.
Poznaj inne pokarmy bogate w produkty cukrowe, których nie możesz sobie wyobrazić, oraz 3 kroki do ograniczenia spożycia cukru.
