Ćwiczenia psychiczne polegające na odchudzaniu obejmują praktyki, takie jak zwiększenie pewności siebie w zakresie zdolności do odniesienia sukcesu, identyfikacja przeszkód i zastanowienie się nad wczesnymi rozwiązaniami dla nich oraz ponowne opanowanie sposobu radzenia sobie z jedzeniem.
Ten rodzaj ćwiczeń był szeroko stosowany, ponieważ nadwaga nie jest spowodowana jedynie nadmiernym spożyciem żywności, ale także dlatego, że umysł nie kontroluje zachowania żywieniowego i sabotuje próby utraty wagi.
1. Wyobraź sobie i kształtuj swój sukces
Codziennie wyobraź sobie, jak się poczujesz po osiągnięciu wagi i celu życia. Aby to zrobić, musisz wyobrazić sobie ciało, ubrania, które możesz nosić, miejsca, w których będziesz się czuć dobrze, i satysfakcję, którą poczujesz z nowym wizerunkiem, nowym zdrowiem i wysoką samooceną, jakby to było już coś .
Wykonanie tego ćwiczenia przyniesie wielką satysfakcję umysłowi i stworzy potężne pozytywne emocje, które pobudzą nowe wysiłki i zwiększą pewność siebie w przyszłych osiągnięciach.
2. Napisz swoje życzenia
Przejście do pragnień jest jeszcze skuteczniejszym sposobem skupienia umysłu i wzmocnienia go dla podboju. Napisz, jakie ubrania będziesz nosić, jaki rozmiar dżinsów chcesz kupić, jaką plażę będziesz nosić w bikini, jakie przejażdżki będziesz robić, jaka będzie Twoja rutynowa aktywność fizyczna i jakich środków nie podejmiesz, gdy zyskasz zdrowie.
Zapisz także swoje codzienne osiągnięcia i jak ważne są one, aby przybliżyć Cię do ostatecznego celu. Każde osiągnięcie musi być postrzegane jako kolejny krok do zdecydowanej zmiany, która musi być ostateczna.
3. Znajdź powody, by pokochać siebie
Znajdź pozytywne punkty na swoim ciele, od włosów po kształt dłoni i stóp. Zaakceptuj swój wzrost i rodzaj krzywych, nie chcąc dopasować się do wzorców piękna, które są całkowicie odmienne od struktury ciała i genetyki.
Podziwianie i wyobrażanie sobie najlepszego sposobu dla twojego ciała to stawianie prawdziwych celów w twoim życiu, nie szukanie doskonałości narzuconej przez media i że twoje ciało nigdy nie może zwyciężyć.
4. Ty wybierasz, ile jesz
Przyjmowanie postaw sterujących wobec jedzenia jest ważne, aby wyjść z uzależniających rutynowych czynności, takich jak atakowanie całej kostki czekolady lub jedzenie po obiedzie deseru po obiedzie. Te postawy dowodzenia obejmują działania takie jak:
- Nie jedz resztek tylko po to, aby jedzenie nie poszło na marne;
- Nie powtarzaj potrawy;
- Ogranicz ilości leczyć: 1 gałka lodów, 2 kwadraty czekolady lub 1 kawałek ciasta zamiast jeść wszystko na raz.
Pamiętaj, że decydujesz, ile jesz, a żywność nie będzie już dominować nad Twoimi emocjami.
5. Zaplanuj wyjście z przeszkód
Wytypuj, jakie przeszkody pojawią się podczas procesu odchudzania lub w ciągu każdego tygodnia. Zapisz na papierze, jakie działania podejmiesz, aby kontrolować siebie w dniu urodzin swojego siostrzeńca, ślubie przyjaciela lub wycieczce z klasą.
Zaplanuj, jak będziesz dalej ćwiczyć aktywność fizyczną podczas tygodnia testowego i jaki napój będziesz pił, aby uniknąć alkoholu w niedzielnym rodzinnym grillu. Przewidywanie i przygotowywanie się na problemy z wyprzedzeniem polega na znalezieniu rozwiązań, które będą wdrażane znacznie łatwiej i efektywniej.
6. Przestań się obawiać jedzenia
Zapomnij o tym, że czekolada jest tucząca lub że smażenie jest zabronione. W zbilansowanej diecie dozwolone są wszystkie pokarmy, różnica polega na częstotliwości ich spożycia. Dieta często wiąże się z myślami o powściągliwości, lęku i cierpieniu, które predysponują mózg do rezygnacji, ponieważ nikt nie lubi cierpieć.
Zawsze pamiętaj, że żadne jedzenie nie jest tuczące lub odchudzające i możesz jeść wszystko, o ile znajdziesz równowagę. Zobacz pierwsze kroki, aby schudnąć z reedukacją żywności.
7. Poszukaj alternatywnych przyjemności
Twój mózg nie relaksuje się i jest zadowolony z samego jedzenia, więc zidentyfikuj i zanotuj inne źródła przyjemności i zadowolenia. Niektóre przykłady to spędzanie czasu z przyjaciółmi, spacery na świeżym powietrzu, spacery ze zwierzakiem, czytanie książki, taniec sam w domu lub robienie prac ręcznych.
Te przyjemności można wykorzystać w chwilach niepokoju, gdzie wcześniejszą tendencją jest spożywanie słodyczy lub zamawianie pizzy przez telefon. Spróbuj zmusić się do przyjęcia najpierw alternatywnej przyjemności, ponieważ wtedy jedzenie będzie zawsze w tle.
