Brak witaminy D jest bardzo powszechny, ale początkowo nie ma charakterystycznych objawów. Zwykle istnieje tylko podejrzenie niedoboru witaminy D, gdy ten niedobór jest zbyt duży po przedłużonym braku witaminy D, co ma miejsce wtedy, gdy objawy takie jak:
- Opóźnienie wzrostu u dzieci;
- Kłanianie się nogami dziecka;
- Powiększenie kończyn kości nogi i ramion;
- Opóźnione narodziny zębów i ubytków dziecka wcześnie;
- Osteomalacja lub osteoporoza u dorosłych;
- Osłabienie kości, które ułatwia ich łamanie, zwłaszcza kości kręgosłupa, bioder i nóg;
- Ból w mięśniach;
- Uczucie zmęczenia, osłabienia i złego samopoczucia;
- Ból w kościach;
- Skurcze mięśni.
Warunki sprzyjające niedoborowi witaminy D to brak odpowiedniej i zdrowej ekspozycji na słońce, zwiększona pigmentacja skóry, wiek powyżej 50 lat, niskie spożycie pokarmów bogatych w witaminę D i życie w zimnych miejscach, gdzie skóra jest rzadko jest wystawiony na działanie słońca.
Osoby o jasnej karnacji potrzebują około 20 minut ekspozycji na słońce dziennie, podczas gdy osoby o ciemnej karnacji potrzebują co najmniej 1 godzinę bezpośredniej ekspozycji na słońce bez ochrony przeciwsłonecznej wczesnym rankiem lub późnym popołudniem.
Jak potwierdzić brak witaminy D.
Lekarz może podejrzewać, że dana osoba może mieć niedobór witaminy D, gdy nie wykazuje odpowiedniej ekspozycji na słońce, zawsze używa kremów przeciwsłonecznych i nie spożywa pokarmów bogatych w witaminę D. W podeszłym wieku niedobór witaminy może być podejrzewany D w przypadku osteopenii lub osteoporozy.
Diagnozę przeprowadza się za pomocą testu krwi zwanego 25-hydroksywitaminą D, a wartościami referencyjnymi są:
- Poważny niedobór: mniej niż 20 ng / ml;
- Łagodny niedobór: od 21 do 29 ng / ml;
- Odpowiednia wartość: od 30 ng / ml.
Ten test może zostać zamówiony przez lekarza rodzinnego lub pediatrę, który może ocenić, czy istnieje potrzeba przyjmowania witaminy D. Suplement Dowiedz się, jak wykonuje się test witaminy D.
Kiedy wziąć suplement witaminy D.
Lekarz może zalecić przyjmowanie witaminy D2 i D3, gdy dana osoba mieszka w miejscu, w którym jest mało nasłonecznienia, a żywność bogata w witaminę D nie jest dostępna dla ogółu populacji. Dodatkowo może być zalecane uzupełnienie ciąży i noworodków do 1. roku życia, a zawsze w przypadku potwierdzenia niedoboru witaminy D.
Uzupełnienie w razie potrzeby należy wykonać przez 1 lub 2 miesiące, a po tym okresie lekarz może poprosić o nowe badanie krwi, aby ocenić, czy konieczne jest kontynuowanie przyjmowania suplementu przez dłuższy czas, ponieważ niebezpieczne jest przyjmowanie nadmiernej ilości witaminy D, co może znacznie zwiększyć poziom wapnia we krwi, co również sprzyja złamaniu kości.
Główne przyczyny niedoboru witaminy D.
Oprócz niskiego spożycia pokarmów zawierających witaminę D, brak odpowiedniego nasłonecznienia, z powodu nadmiernego stosowania kremu przeciwsłonecznego, brązowej skóry, mulatu lub czarnej skóry, brak witaminy D może być związany z pewnymi sytuacjami, takimi jak:
- Przewlekła niewydolność nerek;
- Toczeń;
- Celiakia;
- Choroba Crohna;
- Zespół krótkiego jelita;
- Mukowiscydoza;
- Niewydolność serca;
- Kamienie w pęcherzyku żółciowym.
Tak więc, w obecności tych chorób, należy prowadzić monitoring medyczny w celu sprawdzenia poziomu witaminy D w organizmie poprzez specyficzne badanie krwi i, jeśli to konieczne, przyjmowanie suplementów witaminy D.
Ważne źródła witaminy D.
Witamina D może być otrzymywana z pożywienia poprzez spożywanie pokarmów takich jak łosoś, ostrygi, jaja i sardynki, lub poprzez wewnętrzną produkcję ciała, która zależy od aktywacji promieni słonecznych w skórze.
Ludzie z niedoborem witaminy D są bardziej podatni na rozwój chorób takich jak cukrzyca i otyłość, dlatego powinni zwiększać czas ekspozycji lub przyjmować suplementy witaminy D zgodnie z poradą medyczną.
Sprawdź więcej przykładów pokarmów bogatych w witaminę D.
Konsekwencje braku witaminy D.
Brak witaminy D zwiększa szanse na poważne choroby, które wpływają na kości, takie jak krzywica i osteoporoza, ale może również zwiększać ryzyko rozwoju innych chorób, takich jak:
- Cukrzyca;
- Otyłość;
- Wysokie ciśnienie krwi;
- Reumatoidalne zapalenie stawów i
- Stwardnienie rozsiane.
Ekspozycja na słońce jest ważna, aby zapobiegać niedoborom witaminy D, ponieważ tylko około 20% dziennych potrzeb witaminy osiąga się dzięki diecie. Dorośli i dzieci o jasnej skórze potrzebują codziennie około 20 minut ekspozycji na słońce do produkcji tej witaminy, podczas gdy czarni potrzebują około godziny ekspozycji na słońce. Dowiedz się więcej informacji na temat bezpiecznego korzystania z produktu Sunshine w celu wyprodukowania witaminy D.
